Smith Behind Neck Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Behind Neck Press

Smith Behind Neck Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de mil, triceps, û masûlkeyên pişta jorîn hedef digire. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe baştir bikin re maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin pênasekirina masûlkan zêde bikin, aramiya milê xwe zêde bikin, û bigihîjin fizîkîyek hevseng û bihêztir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Behind Neck Press

• Bi girekî ji firehiya milan firehtir, pal ber bi pêş ve bigrin, û bar ji qefleyên ewlehiyê vekin.
• Bêhna xwe bidin û dest bi xwarê hêdî hêdî li pişt serê xwe bikin heta ku milên we di goşeya 90-pileyan de bin, pê ewle bin ku pişta we rast û serê we rast bimîne.
• Gava ku hûn barikê vedigerin pozîsyona destpêkê, derdixin, destên xwe bi tevahî dirêj dikin, lê milên xwe nagirin.
• Berî ku tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bike, li jor demek raweste.

Têrakan binxwendinê Smith Behind Neck Press

• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna bilez an bilezkirina di nav werzîşê de dûr bisekinin. Tevgera hêdî, kontrolkirî ji bo xebitandina masûlkan bi bandor û nehiştina birîndarbûnê girîng e. Barê hêdî hêdî dakêşin, li jêr hinekî bisekinin, dûv re bi rengek kontrolkirî bar bixin jor.
• Girtina Rast: Divê destên we li ser bar ji firehiya milan firehtir bin. Ev girtina berfireh dê bibe alîkar ku milên we bi bandortir tevbigerin. Piştrast bikin ku girtina we zexm e lê ne zêde teng e; girtina pir teng dikare bibe sedema tengbûna destan.
• Rêjeya Tevgerê: Girîng e ku meriv di dema çapa Smith Behind Neck de tevhevek tevgerê bikar bîne. Barê heya wê kêm bikin

Smith Behind Neck Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Behind Neck Press?

Smith Behind Neck Press werzîşek pêşkeftî ye ku di serî de milan dike hedef, lê di heman demê de triceps û pişta jorîn jî dixebitîne. Ew bi gelemperî ji bo destpêkan nayê pêşniyar kirin ji ber cewhera wê ya tevlihev û xetereya potansiyela birîndarbûnê heke rast neyê kirin. Divê destpêk bi temrînên bingehîn ên milê mîna çapa leşkerî an çapa milê dumbbell dest pê bikin, û gav bi gav ber bi temrînên pêşkeftî ve pêşve diçin her ku hêz û teknîka wan baştir dibe. Ji bo form û teknîka rast her gav bi pisporek fitnessê an perwerdekarek şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Behind Neck Press?

• Dumbbell Shoulder Press alternatîfek din e ku hûn li şûna barbell dumbbells bikar tînin, tevgerek mezintir pêşkêşî dike.
• Arnold Press, bi navê Arnold Schwarzenegger, guhertoyek bêhempa ye ku di dema çapkirinê de zivirîna destan vedihewîne da ku beşên cihêreng ên milê xwe bigire.
• Push Press guhertoyek dînamîkî ye ku ajokarek lingê sivik vedihewîne da ku alîkariya zexta giraniyê li ser serê xwe bike, bêtir komên masûlkeyê tevbigere.
• Çapemeniya Barbell ya Standing guhertoyek kevneşopî ye ku hûn dema ku radiwestin barbellê li ser serê xwe pê dixin, ku di heman demê de bingeha we ji bo aramiyê jî tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Behind Neck Press?

• Bilindkirinên Lateral: Bilindkirina Lateral deltoids an alî, ku nerasterast di Smith Behind Neck Press de têne armanc kirin, dixebitin. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin aramî û hêza xweya milê giştî baştir bikin, performans û ewlehiya Smith Behind Neck Press zêde bikin.
• Rêzên rast: Rêzên rast hem milan û hem jî kemînan dikin hedef, komên masûlkeyê yên mîna yên ku di Smith Behind Neck Press de dixebitin. Ev werzîş dikare bibe alîkar ku hûn van masûlkan bêtir pêşve bibin, hêz û bîhnfirehiya we ji bo Smith Behind Neck Press zêde bike.