Smith Behind Neck Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Behind Neck Press

Smith Behind Neck Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li milên we, pişta jorîn û triceps dike hedef. Ew îdeal e ji bo kesên ku lê digerin ku di laşê jorîn de hêz û masûlkeyên xwe ava bikin, nemaze werzîşvan û giranhilgiran. Ev werzîş dikare ji baştirkirina pozîsyonê re bibe alîkar, performansa werzîşê zêde bike, û hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike, ku ew ji her rûtînek werzîşê re zêdekek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Behind Neck Press

• Bi girekî ji firehiya milê wê firehtir, palm ber bi pêş ve bigrin, û bar ji refikê vekin.
• Werzîşê dest pê bikin bi pêlkirina barê ber bi jor ve heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê pê ewle bin ku çengên xwe negirin.
• Hêdî-hêdî bar ber bi pişta milên xwe ve dakêşin, da ku hûn li seranserê daketinê kontrolê biparêzin.
• Çapemeniyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, dûv re bi ewlehî bar ji nû ve rakin. Her gav pê ewle bin ku pişta xwe rast û bingehîn di tevahiyê werzîşê de mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Behind Neck Press

• Girêdana Rast: Barê bi girek fireh bigire. Divê destên we ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Ev rê dide rêgezek çêtir a tevgerê û armanckirina bi bandortir a masûlkeyên milê. Ji girtina teng dûr bisekinin ji ber ku ew dikare stresek nepêwist bide ser milên we.
• Tevgera Kontrolkirî: Barê hêdî hêdî berbi binê stûyê xwe dakêşin, dûv re wê bizivirînin pozîsyona destpêkê. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be. Bikaranîna leza ji bo rakirina bar, li şûna masûlkeyên we, dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê encamên ku hûn lê digerin nede we.
• Pişta xwe rast bihêlin: Girîng e ku hûn pişta xwe rast bihêlin û navgîniya we di tevahiyê werzîşê de têkildar be. Arching

Smith Behind Neck Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Behind Neck Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Behind Neck Press bikin, lê divê ew bi hişyarî û di bin çavdêriya pisporek fitnessê de were kirin. Heke bi rêkûpêk neyê kirin, ev werzîş dikare gelek zorê bide ser mil û stûyê xwe, ku dibe sedema zirarê. Girîng e ku meriv giraniyek sivik bikar bîne, balê bikişîne ser formê, û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bike her ku hêz û teknîk baştir dibe. Lêbelê, gelek pisporên fitnessê li şûna çapên pêşiyê pêşniyar dikin, ji ber ku ew ewletir in û kêmtir zorê li stû û milan dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Behind Neck Press?

• Dumbbell Behind Neck Press: Ev guhertoya bi dumbbelan ve tête kirin, ku rê dide tevgerek mezin û tevgera milê kesane.
• Çapemeniya li pişt stûyê rûniştî: Ev guhertoya rûniştî tê çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên milê bi bandortir were veqetandin.
• Standing Behind Neck Press: Ev guhertoya rawestayî tê çêkirin, ku ji bo aramiya zêde dikare navgîn û laşê weya jêrîn tevlihev bike.
• Kettlebell Behind Neck Press: Ev guhertoyek kettlebell bikar tîne, ku dikare dabeşek giraniya cûda û potansiyel xebatek dijwartir peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Behind Neck Press?

• Rakirina Lateral: Van bi taybetî deltoidsên alî an alî dikin armanc, komek masûlkeyê jî ji hêla Smith Behind Neck Press ve hatî xebitandin. Bi veqetandina van masûlkan, hûn dikarin bibin alîkar ku pêşkeftina masûlkeyên milê xwe hevseng bikin û performansa xwe di Smith Behind Neck Press de baştir bikin.
• Rêzên Serûber: Ev temrîn Smith Behind Neck Press temam dike û ne tenê milan lê di heman demê de trapezius û biceps jî dike armanc, xebatek laşê jorîn a berfirehtir pêşkêşî dike. Ew ji bo xurtkirina masûlkeyên pişta jorîn ên ku ji bo domandina pozîsyona baş di dema Smith Behind Neck Press de girîng in, dibe alîkar.