Smith Standing Leşkerî Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Smith Standing Leşkerî Press

Smith Standing Military Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku ji bo armanckirina mil, pişta jorîn, û destan hatiye çêkirin. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo gerokên werzîşê yên pêşkeftî vebijarkek hêja ye, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi astên fitness û armancên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Standing Leşkerî Press

• Barê bi girtina serdest bigire, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, û bar rakin.
• Barbell ber bi jor ve bikşînin heya ku destên we bi tevahî li ser serê we dirêj bibin.
• Demekê li jora tevgerê bisekine, dûv re hêdî hêdî barê xwe dakeve pozîsyona destpêkê ya li bilindahiya sîngê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, û pê ewle bin ku hûn di tevaya temrînê de bingeha xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Smith Standing Leşkerî Press

• **Rêzkirin û Rêzkirina Kûçikê**: Barê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigrin. Dema ku hûn bar digrin divê destên we ber bi pêş ve bin û milên we rasterast di bin destên we de bin. Ev lihevhatina rast peyda dike û xetera birîna milê kêm dike. Çewtiyek hevpar derxistina milan e, ku dikare zextek zêde li ser milan bike.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Berî ku hûn dest bi çapkirinê bikin, bingeha xwe tevbigerin û li seranserê werzîşê hişk bihêlin. Ev ji bo domandina aramiyê dibe alîkar û pişta we diparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku di dema çapkirinê de pişta xwe bişkîne, ku dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.

Smith Standing Leşkerî Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Standing Leşkerî Press?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Çapemeniya Leşkerî ya Smith Standing bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku pêşî li form û teknîkê fêr bibe. Ev temrîn dikare bibe alîkar ku hêz û aramî di mil û laşê jorîn de pêşve bibe. Her gav tê pêşniyar kirin ku pisporek fitnessê di destpêkê de ji we re rêberiya werzîşê bike da ku forma rast bicîh bîne û pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Standing Leşkerî Press?

• The Behind the Neck Smith Machine Press guhertoyek din e, ku deltoidsên paşîn bi tundî armanc dike, lê ew forma rast hewce dike ku ji zirarê dûr bixe.
• Çapemeniya Leşkerî ya Makîneya Single-Arm Smith guhertoyek yekalî ye ku dihêle hûn li ser her milek serbixwe hûr bibin, hevsengiyên masûlkan baştir bikin.
• Incline Smith Machine Shoulder Press guhertoyek din e ku singê jorîn û deltoidsên pêşiyê hedef digire, cûrbecûr zêdetir li xebata laşê weya jorîn zêde dike.
• Çapemeniya Leşkerî ya Makîneya Close-Grip Smith guhertoyek e ku bêtir balê dikişîne ser triceps, dema ku hîn jî milan dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Standing Leşkerî Press?

• Rêzên Upright di heman demê de dikarin çapxaneya leşkerî ya Smith Standing temam bikin ji ber ku ew ne tenê milan dixebitînin, lê di heman demê de trapezius û biceps jî tevdigerin, bi vî rengî hêz û aramiya giştî ya laşê jorîn a ku ji bo zextên leşkerî yên bi bandor hewce ne pêşve dibin.
• Barbell Shrugs xebatek din a bikêr e ku bi Smith Standing Military Press re têkildar e ji ber ku ew di serî de masûlkeyên trapezius dikin armanc, ji bo xurtkirin û aramkirina pişt û stûyê jorîn a ku dikare di dema çapa leşkerî de pozîsyon û formê zêde bike alîkar dike.