Smith Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Deadlift

Smith Deadlift xebatek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên li pişta weya jêrîn, gûtan, û lingên we dike armanc, ji bo kesên ku dixwazin hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bikin îdeal e. Ji ber tevgera rêberî ya makîneya Smith, ku xetera forma xelet kêm dike, hem ji bo destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo potansiyela wê hilbijêrin ku hêza giştî ya laş zêde bike, pozîsyonê baştir bike û di performansa çalakiyên rojane an werzîşên din de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Deadlift

• Berê xwe bigihînin û barê makîneya Smith-ê bi girtina destan bigirin, pê ewle bin ku destên we ji milên we firehtir in.
• Çokên xwe bizivirînin û lingên xwe dakêşin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pişta xwe rast bihêlin û çavên we ber bi pêş ve bibin.
• Bi pêlên xwe bixin da ku rast rabin, gava ku hûn wiya dikin bar hildin, di heman demê de koka xwe girêbide û pişta xwe rast bihêlin.
• Hêdî hêdî tevgerê berevajî bikin, çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşde daxin xwarê da ku bar vegerînin rewşa destpêkê, yek dubarekirinê biqedînin.

Têrakan binxwendinê Smith Deadlift

• Forma Rast biparêzin: Di dema hilkişînê de pişta xwe dorve nekin. Ev dibe sedema birînek giran. Di şûna wê de, pişta xwe rast û sîngê xwe li seranserê werzîşê bihêle. Navê xwe tevbigerin û pê ewle bin ku ling, çok û milên we di heman demê de rabin.
• Lingên xwe, ne pişta xwe bikar bînin: Smith Deadlift di serî de werzîşek lingan e, ne werzîşek piştê. Divê hûn di nav pêlên xwe de ajotin û lingên xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin, ne ku pişta xwe ya jêrîn. Heke hûn di binê pişta xwe de tengahiyê hîs dikin, dibe ku hûn wiya xelet dikin.
• Lez nekin: Gelekî gelemper e ku mirov hewl bidin ku giraniya xwe pir zû rakin,

Smith Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Smith Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Deadlift bikin. Di rastiyê de, karanîna makîneya Smith dikare ji bo destpêkeran sûdmend be ji ber ku ew rêyek rêberî ji bo bar peyda dike, xetera forma xelet û zirara potansiyel kêm dike. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyên sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku ew rehettir û bihêztir dibin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast fêr bibe û biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku pisporek fitnessê an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Deadlift?

• Stiff-Leg Smith Deadlift di dema hilgirtinê de lingên xwe rast dihêle, lê ne girtî ye, balê dikişîne ser lingan.
• Single-Leg Smith Deadlift guhertoyek dijwar e ku tê de rakirina bi yek lingî, başkirina hevsengî û hevrêziyê pêk tîne.
• Romanian Smith Deadlift guhertoyek e ku hûn barbêlê tenê dadixin heya ku ew bigihîje asta navîn-şîn, balê dikişîne ser tevgera hinge ya hipê.
• Rack Pull Smith Deadlift rêgezek tevgerê ya qismî ye ku barbell di asta çokê de dest pê dike, zordariya li ser pişta jêrîn kêm dike û bêtir balê dikişîne ser pişta jorîn û xefikan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Deadlift?

• Deadliftên Romanî: Vana temamkerek hêja ne ji Smith Deadlifts re ji ber ku ew bêtir balê dikişînin ser tevgera hinge ya hipê, ku dikare form û hêza we di mirina standard de çêtir bike, di heman demê de hemstrings û pişta jêrîn jî dike armanc.
• Sibeh baş: Ev werzîş di heman demê de Smith Deadlifts jî temam dike bi balkişandina li ser masûlkeyên jêrîn û lingê, mîna mirinê, lê bi şêwazek tevgerê ya cihêreng ku dikare bibe alîkar ku hêz û nermbûna giştî baştir bike.