Smith Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Deadlift

Smith Deadlift temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên di binê pişta we, gûtan, û lingên we de hedef digire, di heman demê de navgîn û çarçikên we jî tevdigere. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo bilindkerên pêşkeftî îdeal e ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, rê dide tevgerên kontrolkirî û balê dikişîne ser formê. Dibe ku kes Smith Deadlift hilbijêrin da ku hêza laşê xwe ya giştî zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin û performansa werzîşê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Deadlift

• Bi lingên xwe bi qasî milên xwe ji hev rawestin, li ser çong û çokên xwe bizivirin, û bi destên xwe, bi destên xwe tenê li derveyî çokên xwe, barbikê bigire.
• Pişta xwe rast û bejna xwe bi hev ve girêbidin, barbikê rakin bi çîp û çokên xwe rast bikin, di nav lingên xwe de bihelînin, heya ku hûn rast radiwestin.
• Piştrast bikin ku milên we paşde ne û sîng li jor be, bi barbell li seranserê tevgerê nêzî laşê we be.
• Hêdî-hêdî barbelê dadixin pozîsyona destpêkê û li ser çîp û çokan rijandine, li seranserê tevgerê pişta xwe ya rast diparêzin.

Têrakan binxwendinê Smith Deadlift

• **Germkirin**: Beriya ku giranên giran hildin her dem xwe germ bikin da ku ji zirarê nekevin. Germbûnek baş dikare hin kardîyoyên sivik, wek bazdan an bazdan, li dûv wê jî hin dirêjkirinên dînamîkî yên ku tevgera mirinê teqlîd dikin vehewîne.
• ** Ji Girtina Çokên Xwe Dûr Bixin **: Çewtiyek din a hevpar girtina çokan li serê tevgerê ye. Ev dikare zexta nehewce li ser movikan bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, armanc bikin ku li seranserê tevgerê di çokên xwe de bendek sivik bihêlin.
• ** Don

Smith Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Smith Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Deadlift bikin. Di rastiyê de, ew dikare rêyek sûdmend be ku meriv form û tevgera mirîşkek standard fêr bibe dema ku xetera zirarê kêm bike. Makîneya Smith arîkar dike ku rêça barbell rêve bibe, rê dide destpêkeran ku bêtir bala xwe bidin forma xwe. Lêbelê, pir girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û teknîk baştir dibe. Mîna her gav, destpêk pêdivî ye ku rêberiyê ji perwerdekar an rahênerek jêhatî bigerin da ku forma rast peyda bikin û ji birîndaran dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Deadlift?

• Romanî Smith Machine Deadlift: Ev guheztin li ser dirêjbûn û kişandina çîp û gûtan, bi kêm baldarî li ser pişta jêrîn li gorî mirina kevneşopî tekez dike.
• Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: Ev guhertoyek bi taybetî çîp û pişta jêrîn dike hedef, ji we re hewce dike ku hûn lingên xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin.
• Single-Leg Smith Machine Deadlift: Ev guhertoyek di demekê de li ser yek lingê disekine, hevsengî û aramiyê baştir dike û di heman demê de gûtan û lingên xwe jî dixebitîne.
• Rack Pull Smith Machine Deadlift: Ev cûrbecûr kişandina giraniyê ji xalek destpêkek bilindtir vedihewîne, ku ji bo kesên ku dixwazin bala xwe bidin hêza laşê xweya jorîn û tansiyonê li ser pişta jêrîn kêm bikin pir xweş e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Deadlift?

• Deadliftsên Romanî di heman demê de Smith Deadlifts temam dikin ji ber ku ew bêtir balê dikişînin ser tevgera hinge ya hipê, ya ku ji bo birêkûpêk kirina mirinê pêdivî ye, û ew di heman demê de ji bo bihêzkirina pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings jî dibin alîkar.
• Lîstika Glute Bridge ji Smith Deadlifts re pêvekek din a baş e ji ber ku ew bi taybetî glutes û hamstrings armanc dike, du masûlkeyên sereke yên ku di mirinê de dixebitin, û dikare bibe alîkar ku tevgera hip û aktîvkirina glute çêtir bike, ku ji bo mirina bi bandor girîng in.