Smith Kneeling Hip Thrust

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith Kneeling Hip Thrust

Smith Kneeling Hip Thrust xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku glutes, hamstrings û pişta jêrîn hedef digire, hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ji ber berxwedana birêkûpêk a ku ji hêla makîneya Smith ve hatî peyda kirin. Dibe ku kes vê temrînê hilbijêrin da ku performansa xwe di werzîşê, çalakiyên rojane de çêtir bikin, an jî ji bo şikilandin û xurtkirina laşê jêrîn.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Kneeling Hip Thrust

• Li ber bar çokan bidin xwarê û laşê xwe bi cîh bikin ku bar li gorî lingên we be.
• Bi her du destan barekê bigrin û lingên xwe ber bi pêş ve bikşînin, bar bixin jor û bi ling û lingên xwe ve mijûl bibin.
• Hêdî-hêdî bar dîsa daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn kontrolê diparêzin û nehêlin bar zû zû dakeve.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin. Pê bawer bin ku di tevahiyê werzîşê de navika xwe hişk û pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Smith Kneeling Hip Thrust

• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku Smith Kneeling Hip Thrust bi ewlehî û bi bandor pêk bînin, pir girîng e ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê aramiyê peyda bike û pişta weya jêrîn biparêze. Çewtiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku pişta xwe bi zêde kêşe bike, ku dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
• Forma xwerû: Lingên xwe ber bi jor ve bikşînin heya ku laşê we ji çokên we heya milên we xetek rast çêbike. Ji zêde dirêjkirina li jorê tevgerê dûr bixin, ku ev xeletiyek hevpar e û dikare bibe sedema birînên piştê. Di şûna wê de, ji bo bandoriya herî zêde bala xwe bidin ser zivirandina lingên xwe li jorê tevgerê.
• Tevgera Kontrolkirî: Lingên xwe paşve dakêşin

Smith Kneeling Hip Thrust FAQ

Karwan bindest dikin Smith Kneeling Hip Thrust?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Kneeling Hip Thrust bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn nîşanî we bide ka meriv çawa bi rêkûpêk werzîşê bi cih tîne da ku ewlehiya xwe bicîh bîne. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Kneeling Hip Thrust?

• The Banded Kneeling Hip Thrust: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna giranan bandek berxwedanê li dora bejna xwe bikar tînin, ku celebek berxwedanê peyda dike û dikare bibe alîkar ku masûlkeyên cihêreng bikin armanc.
• Tehîna Hip-Destpêkê ya Yek-Ling: Vê guhertoya werzîşê bi yek lingê tevgerê di yek carê de pêk tîne, ku dikare ji bo çareserkirina her bêhevsengiyê û zêdekirina dijwariyê bibe alîkar.
• Tehsîna Hip a Bi giranî: Di vê guhertoyê de gava ku hûn werzîşê pêk tînin, lewheyek giran an dumbêl li ser lingê xwe digirin, astek dijwar û berxwedanê zêde dike.
• Bi lingên bilindkirî ve lingên te li ser rûyek bilindkirî mîna bençekî an gavê têne danîn, rêjeya tevgerê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Kneeling Hip Thrust?

• Pirên Glute di heman demê de bi armanckirina heman komên masûlkan lê bi şiklekî nizmtir, ku dikare alîkariya baştirkirina bîhnfirehiyê û formê bike, û hem jî di başbûnê de bibe alîkar, Smith Kneeling Hip Thrusts temam dike.
• Bûlgarî Split Squats dikarin Smith Kneeling Hip Thrusts temam bikin ji ber ku ew di heman demê de gûtan û lingan jî dikin armanc, lê ew bêtir aramî û kontrolê hewce dikin, ku ev yek dibe alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bikin.