Smith Sumo Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith Sumo Squat

Smith Sumo Squat temrînek laşê jêrîn e ku di serî de glutes, çargoşe û hamstrings armanc dike, feydeya çêtirkirina hêz, hevseng û nermbûnê pêşkêşî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi asta fitnessa we re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, performansa werzîşê çêtir bikin, an masûlkeyên laşê xwe yên jêrîn bişon.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Sumo Squat

• Bi sîngê xwe rakirî, pişta xwe rast û milên xwe paş ve, çokên xwe bihejînin û laşê xwe dakêşin da ku pişkek kûr pêk bînin, da ku bar bi rehetî li ser milên we bimîne.
• Bi pêlên xwe ve bikişîne da ku paşde bisekine, lingên xwe rast bikin û lingên xwe li serê tevgerê biqelînin.
• Bingeha xwe li seranserê tevgerê mijûl bikin da ku laşê xwe aram bike û hevsengiyê biparêze.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Smith Sumo Squat

• **Rewşa rast biparêzin **: Çewtiyek hevpar di dema şûştinê de pişta xwe girêdide. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, her gav pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin. Divê çavên we li pêş çavan bin, ne li jêr. Ev ê bibe alîkar ku ziravbûna xwezayî ya stûna we biparêze û pêşî li birîndaran bigire.
• **Kûrahiya Xwerû**: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, armanc bikin ku xwe bixin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin. Ev tevlêbûna tam a gûtan û ran misoger dike. Lêbelê, heke ku ew nerehet be an heke forma we dest bi hilweşandinê bike, xwe neçar nekin ku xwe bi şûştinek kûrtir bikin.
• ** Ji Çokê dûr bixin

Smith Sumo Squat FAQ

Karwan bindest dikin Smith Sumo Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Sumo Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn forma we kontrol bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Ev guhertoyek li şûna makîneyek Smith kettlebell bikar tîne, celebek berxwedanê peyda dike û komên masûlkeyên cihêreng tevdigere.
• Barbell Sumo Squat: Ev cûrbecûr di şûna makîneya Smithê de barbellek ku li ser milên we hatî danîn bikar tîne, ku dikare bingeh û laşê weya jorîn bêtir tevlihev bike.
• Goblet Sumo Squat: Di vê guhertoyê de hûn kettlebell an dumbbell li sînga xwe digirin, pozîsyona çêtir û tevlêbûna bingehîn pêşve dike.
• Bodyweight Sumo Squat: Vê guhertoyê bi tevahî amûrek hewce nake, ji bo berxwedanê tenê xwe dispêre giraniya laşê we, ku dikare ji bo destpêk an jî yên ku dixwazin balê bikişînin ser formê vebijarkek girîng be.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Sumo Squat?

• Lûzên meşê: Pêlên rêveçûnê Smith Sumo Squats temam dikin bi armanckirina heman masûlkeyên laşê jêrîn ji aliyek cûda, hevsengiya masûlkeyê baştir dikin û pêşî li karanîna zêde ya komên masûlkeyên taybetî digirin.
• Pira Glute: Ev temrîn Smith Sumo Squats temam dike bi taybetî armanckirina glutes û hamstrings, ku masûlkeyên sereke ne ku di tevgera squat de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û aramiya giştî ya ku ji bo pêkanîna Smith Sumo Squats hewce ne zêde dike.