Smith Stiff Legged Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith Stiff Legged Deadlift

Smith Stiff Legged Deadlift xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de hamstrings, glutes, û pişta jêrîn dike armanc, mezinbûna masûlkan pêşve dike û hêza giştî ya laş baştir dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov ne tenê ji ber berjewendîyên wê yên laşî, lê di heman demê de ji bo potansiyela wê ya çêtirkirina pozîsyonê û kêmkirina xetera birîna piştê jî hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Stiff Legged Deadlift

• Barê bi girtina serdest, destên xwe jî bi firehiya milan ji hev vekin, dûv re bi zivirandina wê bar vekin, û bi tevahî rast bisekinin.
• Çokên xwe hinekî xwar û pişta xwe rast bihêlin, li ser çîpên xwe bizivirin û bi qasî ku nermbûna we destûrê dide, bar li ber lingên xwe dakêşin.
• Di binê tevgerê de bîskekê rawestînin, dûv re lingên xwe bixin pêş û li ser pozîsyona destpêkê bizivirin, pişta xwe rast bihêlin û gûtan û lingên xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Smith Stiff Legged Deadlift

• Germ kirin: Berî ku dest bi werzîşê bikin, girîng e ku hûn masûlkeyên xwe germ bikin da ku ji zirarê nekevin. Ev dikare hin kardîyoyên sivik, wek jogging an bisiklêtan, an kirina hin hilgirtina siviktir berî ku biçin ser giraniyên giran vehewîne.
• Hêdî hêdî Zêdebûna Giraniyê: Bi giraniyên giran dest pê nekin. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku forma weya rast heye û hêdî hêdî zêde bibin her ku hûn bi werzîşê re rehet dibin. Ev dibe alîkar ku pêşî li birînên ku ji rakirina giranên pir giran çêbibin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Smith Stiff Legged Deadlift divê hêdî hêdî were kirin

Smith Stiff Legged Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Smith Stiff Legged Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Stiff Legged Deadlift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku bi tevgerê re were bikar anîn û forma rast peyda bike. Ev temrîn ling û pişta jêrîn dike armanc, ji ber vê yekê girîng e ku meriv piştek rast bihêle û ji dorpêdana milên xwe dûr bixe da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an jî werzîşvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend danişînên pêşîn bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Stiff Legged Deadlift?

• Sumo Deadlift guhertoyek din e, ku bi helwestek firehtir û destên ku di hundurê lingan de têne danîn, tête diyar kirin, ku bi tundî gurz û lingan dike hedef.
• Single-Leg Stiff Deadlift guhertoyek yekalî ye ku ne tenê li çîp û gûtan dixebitîne, lê di heman demê de balansa we û aramiya bingehîn jî dijwar dike.
• Trap Bar Deadlift guhertoyek e ku bi xefikek an barek hex bikar tîne ku destûrê dide pozîsyonek torso ya rasttir, tengahiyê li pişta jêrîn kêm dike.
• Deficit Deadlift guhertoyek e ku hilkêşker li ser rûyek bilind radiweste, rêza tevgerê zêde dike û xebata li ser çîp û gûtan zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Stiff Legged Deadlift?

• Deadliftên Romanî: Mîna Deadliftên Smith Stiff Legged, Deadliftsên Romanî di heman demê de balê dikişînin ser zincîra paşîn, bi taybetî çîp û gûtan, lê ew rê didin tevgerek mezintir û dikarin bibin alîkar ku nermbûn û hevsengiyê baştir bikin.
• Sibeh baş: Ev temrîn di heman demê de ling û pişta jêrîn jî dike armanc, mîna Smith Stiff Legged Deadlifts, lê ew di heman demê de bingehê jî tevdigere, ku ew ji bo hêz û aramiya giştî dike werzîşek temamker a baş.