Smith Rack Pull

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith Rack Pull

Smith Rack Pull temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişta we, gûtan, û lingên we dike armanc, di heman demê de navgîniya we jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew rê dide rêgezek tevgerê ya kontrolkirî û ji bo baştirkirina form û pozîsyonê dibe alîkar. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xwe ya giştî zêde bikin, mezinbûna masûlkan pêşve bibin, û teknîka xwe ya hilgirtinê baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Rack Pull

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, dûv re li ling û çokên xwe bizivirin da ku bi girêkek ji ser milê xwe ve bigrin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin.
• Gava ku hûn barê xwe ber bi jor ve dikişînin, pişta xwe rast bikin û pişta xwe rast bihêlin, çîp û çokên xwe berbi pozîsyonek tam rawestayî dirêj bikin.
• Demekê li jor rawestin, pê ewle bin ku milên we paşde werin kişandin û sînga we derkeve.
• Hêdî-hêdî barê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, kontrolê biparêzin û pişta xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Smith Rack Pull

• **Pêşkêşek Neutral biparêzin **: Çewtiyek din a hevpar di dema kişandinê de dorkirina piştê ye. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, li seranserê werzîşê li ser domandina stûnek bêalî bisekinin. Ev tê vê wateyê ku pişta we ji serê we heya dûvikê we rasterast be. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên armanckirî bi bandor tevdigerin.
• **Girpek Birêkûpêk**: Divê destên we tenê li derveyî çokên we bin, û divê hûn li ser barek girêkek serdest bikar bînin. Ji bikaranîna girêkek tevlihev (yek dest li ser, yek dest di binê destan de) dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema bêhevsengiyê û zirara potansiyel.

Smith Rack Pull FAQ

Karwan bindest dikin Smith Rack Pull?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Rack Pull bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku form û teknîka rast piştrast bike. Ev temrîn ji bo avakirina hêzê li pişt, glutes, û hamstrings mezin e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Rack Pull?

• Smith Machine High Rack Pull: Vê guhertoyê danîna bar li deverek bilindtir, li dora nîv-ran an jî bilindtir vedihewîne, ku bêtir balê dikişîne ser pişta jorîn û xefikan.
• Makîneya Smithê ya Li jêr-the-Knee Rack Pull: Di vê guhertoyê de, bar hema li binê çokan tê danîn, balê dikişîne ser pişta jêrîn û lingan.
• The Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: Ev guhertoya lingên xwe li seranserê hilgirtinê rast digire, ku balê li ser ling û pişta we zêde dike.
• The Smith Machine Single-Leg Rack Pull: Ev guherto bi hildana bar bi yek lingê yek carî ve girêdayî ye, ku dikare bibe alîkar ku hevseng û hêza yekalî baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Rack Pull?

• Bent Over Rows: Ev werzîş dikare feydeyên Smith Rack Pulls zêde bike bi armanckirina heman komên masûlkan, wek pişt û biceps, lê bi şêwazek tevgerek cihêreng, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li nehevsengiya masûlkan bigire.
• Barbell Shrugs: Ev temrîn Smith Rack Pulls temam dike û balê dikişîne ser masûlkeyên trapeziusê yên jorîn, yên ku di kişandina reqsê de jî têne bikar anîn, bi vî rengî ji bo laşê jorîn xebatek berfirehtir peyda dike.