Smith çokê paş de çokan

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Smith çokê paş de çokan

Lîstika paşîn a çokê ya Smith, werzîşek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên glûteal dike hedef, ji bo tonkirin û xurtkirina qûna we dibe alîkar. Ew ji bo her kesê ku lê digere ku hêz û aramiya laşê jêrîn zêde bike, ji destpêk heta bi dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê pênasekirina masûlkeyê baştir dike, lê di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê de û kêmkirina xetereya birîndarbûnê di çalakiyên rojane de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith çokê paş de çokan

• Xwe li ber çokê bizivirin, çokê xwe yê rastê li erdê û lingê xwe yê çepê di binê bar de, tiliyên tiliyên xwe ber bi jêr ve nîşan bidin.
• Ji bo îstiqrarê bi her du destên xwe bar bigirin, pişta xwe rast û serê xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Lingê xwe yê çepê ber bi jor û paş ve li hember bar bi kar bînin, lingê xwe û lingên xwe bikar bînin, heya ku lingê we bi tevahî li pişt we dirêj bibe.
• Hêdî-hêdî lingê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê diparêzin, û berî ku hûn biçin lingê din, jimara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith çokê paş de çokan

• Tevgerên Kontrolkirî: Lêdana paşîn a Smith ne li ser lezê, lê li ser kontrolê ye. Pê bawer bin ku temrîn hêdî û bi kontrolek tam pêk bînin. Tevgerên bilez û bêkontrol dikarin bibin sedema birîndarbûnê û dê masûlkeyên bi bandor nexin hedef.
• Berfirehkirina Tevahî: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê werzîşê sûd werbigirin, divê hûn di her dubarekirinê de lingê xwe bi tevahî dirêj bikin. Lêbelê, ji girtina çokê xwe li serê tevgerê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê û zirara gengaz.
• Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Yek xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku di dema werzîşê de bi lingê xwe tevnegerin. Girêdana bingehîn a we dê bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê biparêze, û hem jî zikê xwe bixebite.
• Proper Breathing

Smith çokê paş de çokan FAQ

Karwan bindest dikin Smith çokê paş de çokan?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek lêdana paşîn a çokê Smith bikin. Ev temrîn ji bo hedefgirtina masûlkeyên glûtê pir xweş e. Lêbelê, girîng e ku hûn form û teknîka rast piştrast bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ji bo destpêkeran dibe ku arîkar be ku rahênerek an werzîşvanek xwedî ezmûn di destpêkê de çavdêriya wan bike. Di heman demê de, destpêk divê bi giranên sivik dest pê bikin da ku xwe bi tevgerê vebigirin berî ku hêdî hêdî giraniyê zêde bikin ji ber ku hêz û pêbaweriyê digirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith çokê paş de çokan?

• The Cable Kneeling Rear Kick di şûna makîneya Smith-ê de pêleka kabloyê ya nizm bikar tîne, li seranserê werzîşê tansiyona domdar peyda dike.
• The Resistance Band Kneeling Rear Kick bandek berxwedanê ya ku li dora stûnek zexm û lingê we tê xêzkirin bikar tîne, ku rê dide berxwedan û nermbûna guhezbar.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick guhertoyek bê amûr e ku hûn tenê giraniya laşê xwe ji bo berxwedanê bikar tînin, ku ew ji bo dersên malê îdeal dike.
• Lîstika paşîn a Kêlkêşana Kêlkêşê bi giranî li dora lingên xwe girêdide, dijwariyek zêde li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith çokê paş de çokan?

• Kicks Donkey: Ev werzîş di heman demê de balê dikişîne ser gûtan, nemaze gluteus maximus, ku masûlka bingehîn e ku di dema lêdana paşîn ya çokan de Smith tê xebitandin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya vê masûlkê ji bo lêdana paşîn çêtir dike.
• Lunges: Lunges tevahiya laşê jêrîn dixebitîne, di nav de gûtan, hîmstring, û çarçikan, ku hemî di lêdana paşîn a Smith de têne bikar anîn, û lunges dikin werzîşek mezin ji bo baştirkirina hêz û hevsengiya laşê bi tevahî jêrîn, ku dikare bandorkeriya laşê zêde bike. Smith çokê paş çokan.