Smith Reverse Calf Raises

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Reverse Calf Raises

Smith Reverse Calf Raises xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên di lingên jêrîn de, nemaze masûlkeyên golikan hedef digire, hêz û bîhnfirehiya wan zêde dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bezvan, an her kesê ku lê digerin ku hêz û aramiya laşê xweya jêrîn baştir bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa we di werzîş an çalakiyên ku tevgerên hêzdar û bilez hewce dikin de çêtir bikin, û ew dikare di pêşîgirtina birînên lingê jêrîn de jî bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Reverse Calf Raises

• Kulîlkên lingên xwe li ser platformek bilindkirî an lewheyek giran bihêlin, bihêlin ku lingên we ji keviya xwe veqetin.
• Hêdî-hêdî pêtên xwe ber bi erdê ve dakêşin, masûlkeyên golikê xwe bi awayekî kontrolkirî dirêj bikin.
• Di nav gogên lingên xwe de ber bi jor ve bikişîne, laşê xwe ber bi jor ve bilind bike û masûlkeyên golikên xwe yên li serê tevgerê bikişîne.
• Hêdî hêdî pişta xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Reverse Calf Raises

• Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Çewtiyek din a hevpar lezkirina bi werzîşê ye. Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku her dubare hêdî û bi kontrol pêk bînin. Heya ku mimkun be pêlên xwe bilind bikin, ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî pêlên xwe li binê asta blokê an gavê dakêşin.
• Hilbijartina giraniya rast: Hilbijartina giraniyek pir giran dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî ragirin dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Bînin bîra xwe, armanc ew e ku meriv di golikan de xwe dirêjî hîs bike, ne ku bi qasî ku gengaz giraniya xwe hilde.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo bi bandor xebitîn

Smith Reverse Calf Raises FAQ

Karwan bindest dikin Smith Reverse Calf Raises?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Reverse Calf Raises bikin. Ew ji bo xurtkirina masûlkeyên golikê temrînek mezin e. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Gava ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Reverse Calf Raises?

• Rakirina golikên berevajî rûniştî: Li şûna ku raweste, ev guherto dema rûniştî tê kirin, bêtir balê dikişîne ser beşa jorîn a golikan.
• Barbell Reverse Calf Raises: Di vê guhertoyê de, hûn barbelek li ser ranên xwe digirin da ku giraniya xwe zêde bikin, dijwariya werzîşê zêde bikin.
• Berevajîkirina golikê yek-lingî: Ev guherto di yek carê de pêkanîna werzîşê li ser yek lingê dike, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina hevsengiyê û veqetandina her masûlkek golikê.
• Banded Reverse Calf Raises: Ev guhertoyek bandek berxwedanê ya ku li dora topên lingên we hatî pêçandî bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Reverse Calf Raises?

• Rakirina golikê radiweste: Ev werzîş Bi armanckirina heman koma masûlkeyê - masûlkeyên gastrocnemius û soleus-ê Smith Reverse Calf Raises temam dike, lê ew wiya ji aliyek cûda dike, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li nehevsengiya masûlkeyê bigire û pêşkeftina berfirehtir a golikan pêşve bibe.
• Jump Rope: Ev werzîşê ya kardio bi zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyên golikê, ku dikare performansa giştî baştir bike û ji bo pêşîgirtina birîndaran bibe alîkar, Smith Reverse Calf Raises temam dike.