Spinalis

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Spinalis

Tevgera Spinalis xebatek armanckirî ye ku li ser xurtkirina masûlkeyên spinalis, ku beşek ji koma masûlkeya erector spinae ya li piştê ne, balê dikişîne. Ev werzîş ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên piştê xelas dibin, an jî her kesê ku dixwazin pozîsyona xwe û hêza giştî ya pişta xwe baştir bikin îdeal e. Tevlêbûna bi werzîşêya Spinalis dikare bibe alîkar ku aramiya piştê zêde bike, xetera êşa piştê kêm bike, û performansê di çalakiyên cihêreng ên laşî de zêde bike, ku ew ji her rejîmek fitnessê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Spinalis

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev ve rawestin.
• Hêdî hêdî berê xwe bidin benga xwe, pişt û stûyê xwe rast bihêlin.
• Bêyî ku çokên xwe bitewînin heta ku ji destê we tê, xwe daxin xwarê.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Vê temrînê ji bo 1 setan 10 caran dubare bikin, û bi tevahî 3 setan bikin.

Têrakan binxwendinê Spinalis

• Forma Rast: Xeletiya herî gelemperî ku mirov di dema pêkanîna temrîniya Spinalis de dikin ne parastina forma rast e. Pêdivî ye ku stûna we di pozîsyonek bêalî de be, û divê hûn bala xwe bidin tevgera ku ji stûna we derdikeve û ne li ser çîp an milên xwe. Forma çewt dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin. Pêdivî ye ku temrîn Spinalis bi tevgera hêdî, kontrolkirî were kirin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast armanc dikin û zextek nehewce li pişta xwe nakin.
• Bi rêkûpêk nefes bikin: Nefes bi gelemperî tê paşguh kirin lê beşek girîng a her rûtînek werzîşê ye. Bînin bîra xwe ku gava ku hûn rehet dibin û dema ku hûn masûlkeyên xwe dikişînin nefesê hilînin. Ev dê

Spinalis FAQ

Karwan bindest dikin Spinalis?

Erê, destpêk dikarin temrînên Spinalis bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet bi giranî dest pê bike, û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek pispor an terapîstek laşî ku hûn di destpêkê de bi werzîşê re rêber bikin. Spinalis beşek ji koma masûlkeya erector spinae ye ku dirêjahiya stûyê dimeşîne, û temrînên ku vê deverê dikin armanc dikarin bibin alîkar ku pozîsyonê baştir bikin, êşa piştê kêm bikin, û hêza giştî ya piştê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Spinalis?

• Spinalis Cervicis, guhertoyek din a Spinalis, li herêma malzarokê ye û di dirêjkirin û zivirîna stûyê de dibe alîkar.
• Spinalis Thoracis celebek Spinalis e ku li herêma sîngê ye û di domandina pozîsyonê û kontrolkirina tevgera stûyê de dibe alîkar.
• Spinalis Capitis, guhertoyek Spinalis, li herêma serî tê dîtin û di tevgera serê de rolek girîng dilîze.
• Spinalis Muscle of Trunk guhertoyek din e ku li seranserê dirêjahiya qurmê belav dibe, piştgirî û tevgeran hêsan dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Spinalis?

• Hyperextensions bi taybetî pişta jêrîn a ku masûlkeyên Spinalis lê ne armanc dike, wan xurt dike û nermbûnê çêtir dike ku dikare bibe alîkar ku pêşî li birînan bigire.
• Lîstika rêza rûniştî Spinalis temam dike bi armanckirina masûlkeyên pişta jorîn û navîn, pozîsyona çêtir û lihevhatina stûyê ku rasterast sûdê dide masûlkeyên Spinalis.