Çok Çok Back Rotation Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çok Çok Back Rotation Stretch

Kneeling Back Rotation Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên pişta we dike hedef, nermbûnê çêtir dike û tansiyona masûlkan kêm dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûniştin an xwedan şêwazek rûniştî ne. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike, pozîsyonê baştir bike, û tevgera tevayî ya laş zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Çok Back Rotation Stretch

• Destên xwe rasterast di bin milên xwe de û çokên xwe rasterast di bin lingên xwe de bihêlin, hêdî hêdî li ser lingên xwe rûnin, pişta xwe rast û serê xwe di rewşek bêalî de bihêlin.
• Destekî xwe li ber xwe bi bilindahiya milê xwe dirêj bike, paşê hêdîka laşê xwe yê jorîn bizivirîne û bigihêje heman milê ber bi banî ve, çavên xwe li destê xwe bigire.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, di pişt û milê xwe de hestek dirêj bikin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û bi milê din temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Çok Çok Back Rotation Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn bizivirînin û dema ku li destê xwe dinêrin destekî xwe bigihînin banê. Vê tevgerê lez nekin; divê hêdî û kontrolkirî be. Ji xeletiya gelemperî ya karanîna tevgerên jehrî an bilez ên ku dikare tengahiyek nehewce li pişt û stûyê we bike dûr bixin.
• Zêdebûna hevseng: Pê bawer bin ku li her du aliyan dirêjkirinê pêk bînin da ku nermbûnek hevseng biparêzin. Ihmalkirina aliyek dikare bibe sedema nehevsengiyên ku dibe sedema birîndarbûnê.
• Spine Neutral Bihêlin: Pêdivî ye ku meriv stûyê xwe li seranserê werzîşê di rewşek bêalî de bigire. Ji xeletiya gelemperî ya kemerkirin an dorpêçkirina pişta xwe dûr bixin, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Breathe Proper

Çok Çok Back Rotation Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Çok Çok Back Rotation Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrînek Kneeling Back Rotation Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku nermbûn û zivirandina li devera jêrîn û hipê baştir bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Dest bi çokan li ser her çar lingan. 2. Piştrast bikin ku destên we rasterast di bin milên we de ne û çokên we di bin lingên we de ne. 3. Hêdî hêdî destê xwe yê rastê bigire û li pişt serê xwe deyne. 4. Gava ku hûn enîşka xwe ya rastê ber bi banî ve radikin, laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin. 5. Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî laşê xwe paşde bizivirînin, milê xwe yê rastê bînin destê xwe yê çepê. 6. Vê yekê li aliyê din dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin, û tu carî laşê xwe nekeve nav êşê di dema dirêjbûn an werzîşê de. Ger şert û mercên tenduristiyê an birînên we yên heyî hebin, çêtir e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an perwerdekarek fitnessê ya pejirandî re şêwir bikin berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Çok Back Rotation Stretch?

• Twist Spinal Supine: Ev bi riya razanê li ser pişta xwe, çokên xwe xwar dikin, û dûv re wan davêjin aliyekî û di heman demê de milên xwe li erdê dihêlin.
• Lunge with Spinal Twist: Di pozîsyona lingê de dest pê bikin, dûv re torsa xwe ber bi aliyê lingê pêş ve bizivirînin, bigihîjin milê xwe yê dijber ber bi çoka pêşiyê ve.
• Pisîk-Gava bi Twist: Ev guherto tê de ye ku meriv bikeve pozîsyonek ser masê, dûv re di navbêna kemerkirina pişta xwe û dorpêkirina wê de veguhezîne, bi nihêrîna li ser milekî di dema kemerê de (gav) û ya din jî di dema dor de (pisîk) de guheztinek lê zêde bike.
• Twist Spinal Rawestandî: Bi lingên xwe bi firehiya hipê rawestin, dûv re laşê xwe yê jorîn ji alîkî ve bizivirînin, lingên xwe ber bi pêş ve bihêlin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Çok Back Rotation Stretch?

• Pozê Zarokan: Ev pozîsyona yogayê di dirêjkirina pişta jêrîn û lingan de dibe alîkar, mîna Stretch Zivirandina Pişta Çokan, dirêjbûnek berfireh ji bo tevahiya piştê peyda dike û rihetiyê pêşve dike.
• Teyr-Dog Exercise: Ev werzîş bi xurtkirina bingehê û başkirina hevsengiyê, bi xurtkirina bingehîn û başkirina hevsengiyê ve, Xalê Zivirîna Paşê ya Kneeling temam dike, ku di encamê de karîgeriya dirêjkirinê zêde dike û pozîsyona çêtir pêş dixe.