Scapula Elevation Depression

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Scapula Elevation Depression

Scapula Elevation Depression werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên li pişta weya jorîn hedef digire, aramî û pozîsyona milê giştî baştir dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku tev li çalakiyên ku hewceyê kontrolkirina milê xurt in an jî ji bo kesên ku dixwazin hevsengiyên postural rast bikin îdeal e. Bi pêkanîna vê werzîşê, meriv dikare tenduristiya milê xwe zêde bike, xetereya birînan kêm bike, û hêz û nermbûna laşê jorîn baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Scapula Elevation Depression

• Hêdî hêdî milên xwe ber bi guhên xwe ve bilind bikin, mîna ku hûn hewl bidin şanên xwe hildin, demekê li serê tevgerê bisekinin.
• Hêdî hêdî milên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, bi qasî tevgera ber bi jor bala xwe bidin ser tevgera berjêr.
• Naha, hewl bidin ku milên xwe hê bêtir berjêr bikin, mîna ku hûn hewl didin ku xwe bigihînin erdê, demek li binê tevgerê bisekinin.
• Vegerin pozîsyona destpêkê û werzîşê dubare bikin, li seranserê tevgerên xwe kontrol û nermbûnê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Scapula Elevation Depression

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandin an lezkirina tevgeran dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Di şûna wê de, li ser qalîteya her dubarekirinê li şûna hejmarê bisekinin.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Heke hûn giranî an bandên berxwedanê bikar tînin, pê ewle bin ku ew ji bo asta fitnessa we guncan in. Bikaranîna giranên pir giran dibe ku bibe sedem ku hûn forma xwe tawîz bikin, di heman demê de pir sivik dibe ku têra berxwedanê neke da ku bi bandor masûlkan bixebite.
• Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar zêdekirina rêjeya tevgerê ye. Dema ku milên xwe bilind dikin, wan hildin heta ku bi guhên we re bibin asta. Dema ku wan depresyon bikin, wan tenê dakêşin heya ku ew di bêalî de bin

Scapula Elevation Depression FAQ

Karwan bindest dikin Scapula Elevation Depression?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Scapula Elevation Depression bikin. Ew temrînek hêsan e ku pêdivî bi alavên hindiktirîn heye û dikare ji bo baştirkirina tevger û aramiya milê pir alîkar be. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Ger gengaz be, sûdmend e ku perwerdekarek an terapîstek laşî we di nav werzîşê de çend carên pêşîn rêberî bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Scapula Elevation Depression?

• Overhead Barbell Shrug guhertoyek din e, ku kes barbellek li jorê serê xwe hildide û tevgera şûştinê pêk tîne.
• The Resistance Band Shrug guhertoyek e ku kes bandek berxwedanê bikar tîne da ku dema ku bilindkirina scapula û depresyonê pêk tîne tengezariyê çêbike.
• Rêza Kabloya Rûniştkirî li ser werzîşê vegirtinek cihêreng e, balê dikişîne ser depresyona scapula bi kişandina kabloyek giran ber bi laşê dema ku rûniştî ye.
• Incline Bench Dumbbell Shrug guhertoyek din e, ku li wir ferdî rû bi rû li ser stûnek meyldar radizê û bi dumbbelên di dest de tevgera şûştinê pêk tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Scapula Elevation Depression?

• Çapemeniya Dumbbell Overhead xebatek din a bikêr e ku Depresiyona Scapula Elevation temam dike, ji ber ku ew deltoids, pektorên jorîn, û masûlkeyên trapeziusê dixebitîne, ku hemî tev li tevgera berbi jor û berjêr a scapulae dibin, tevger û hêza wan baştir dike.
• Lat Pulldowns di heman demê de xebatek temamker a baş e, ji ber ku ew latissimus dorsi, masûlkek bingehîn a ku di depresyona scapulae de têkildar e, dike hedef, bi vî rengî rêza tevger û hêzê ya di skapula de zêde dike.