Squat - Vegere

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Squat - Vegere

The Squat - Back temrînek laşê jêrîn a pir bi bandor e ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de navikê jî tevdigere û hêza giştî jî baştir dike. Ew ji bo her kesê, ji destpêk heya dilşewatvanên pêşkeftî, ji ber dijwariya xweya guhezbar a li ser bingeha giraniya hatî bikar anîn maqûl e. Dibe ku kes vê werzîşê ji bo kapasîteya wê hilbijêrin ku hêza lingan zêde bike, hevseng û tevgerê baştir bike, û di jiyana rojane de beşdarî tevgerên fonksiyonel çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat - Vegere

• Bêhna xwe hilînin, çokên xwe bi hêdîka bitewînin da ku laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn dîsa li ser kursiyekê rûnin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Berdewam bikin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên we li gorî lingên we ne û ji tiliyên we re dirêj nebin.
• Dema ku hûn di nav pêlên xwe de derdixin da ku laşê xwe vegerînin cîhê destpêkê, navika xwe li seranserê tevgerê bihêle.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Squat - Vegere

• Kûrahiya rast: Xeletiyek hevpar têra xwe kûr nabe. Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Ev tevgera tevahî ya tevgerê dê tevahiya laşê weya jêrîn û bingeha we tevlihev bike.
• Ji Hilweşîna Çokê Xwe Dûr Bikin: Hişyar bin ku nehêlin çokên we ber bi hundurê xwe ve biçin. Divê ew di tevahiya tevgerê de bi lingên we re bimînin. Ev ê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast tevdigerin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Di tevahiya tevgerê de bingehê xwe mijûl bikin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bike û pişta xweya jêrîn biparêze.
• Germkirin: Berî ku hûn squat bikin, pê ewle bin ku laşê xwe bi rêkûpêk germ bikin, nemaze lingên xwe û masûlkeyên bingehîn. Ev

Squat - Vegere FAQ

Karwan bindest dikin Squat - Vegere?

Erê, destpêk dikarin temrîn Squat - Back bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û berî ku hêdî hêdî giraniyê zêde bikin balê bikişînin ser kamilkirina formê. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bike da ku hûn wiya rast û bi ewlehî bikin. Forma çewt dikare bibe sedema birîndaran.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat - Vegere?

• Squat Pêşî: Di vê guhertoyê de, barbell li eniya milên we tê danîn, ku balê bêtir li çarçik û pişta jorîn vediguhezîne.
• Squat Overhead: Ev guhertoya squat ji we re hewce dike ku hûn di serê xwe de barbellek li ser serê xwe ragirin dema ku şûştin, daxwaziya li ser aramiya bingehîn û milê xwe zêde bikin.
• Zercher Squat: Li vir, barbell di qulika milên we de tê girtin, ku dikare bibe alîkar ku pozîsyona we baştir bike û bingeh û pişta we bike armanc.
• Box Squat: Ev guherto di nav qutiyek an rûnkê de xwar dike û dûv re jî radiweste, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser form û kûrahiyê hûr bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat - Vegere?

• Deadlifts bi Squats re jî baş dixebitin - Veger ji ber ku ew balê dikişînin ser zincîra paşîn, di nav de pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings jî, dema ku bi squatan re têne hev kirin xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dikin.
• Di heman demê de gavavêtin dikarin feydeyên Squats-ê jî zêde bikin - Veger bi armanckirina çarçikan, gûtan, û hamstrings, lê bi giraniyek zêde li ser hêza yekalî, arîkariya rastkirina nehevsengiyên di navbera milê çepê û rastê yê laş de dike.