Girtî Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Girtî Squat

The Prisoner Squat temrînek giraniya laş e ku di serî de laşê jêrîn xurt dike, bi taybetî çarçik, hamstrings, û glutes dike armanc, di heman demê de balansek û aramiya bingehîn jî baştir dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne hewceyî alavekê ye, dikare li her deverê were kirin, û bi bandor hêza laşê jêrîn û fitnessa giştî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Girtî Squat

• Sîngê xwe û pişta xwe rast bihêlin, laşê xwe bi çokan û lingan daxin xwarê mîna ku hûn dîsa li ser kursîyekê rûnin.
• Berdewam bikin daxistina xwe heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, da ku çokên we ji tiliyên we re neçin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, pê ewle bine ku navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêle.
• Laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, ajotina nav pêlên xwe û destên xwe li pişt serê xwe bihêle.

Têrakan binxwendinê Girtî Squat

• Kûrahiya Squat: Ji bo Squat Girtî bi bandor, divê hûn armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Lêbelê, heke hûn ne rehet in an heke ew bibe sedema êşê, xwe neçar nekin ku kûrtir biçin. Çewtiyek hevpar ew e ku têra xwe kûr nekeve an jî pir kûr bibe, ev her du jî dikarin bandora werzîşê tawîz bidin û potansiyel bibin sedema zirarê.
• Helwesta Çokan: Dema ku çokan davêjin, pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên we re derbas nebin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare tengahiyek nehewce bide ser çokan û bibe sedema birîndarbûnê

Girtî Squat FAQ

Karwan bindest dikin Girtî Squat?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Prisoner Squat bikin. Ew temrînek giraniya laş e ku dikare were guheztin ku li gorî her astek fitnessê be. Lêbelê, girîng e ku forma rast bicîh bikin ku ji zirarê dûr nekevin. Divê destpêk hêdî dest pê bikin, dibe ku bi kêm dubareyan, û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger hûn nebawer in ka meriv çawa temrînek nû çawa pêk tîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Girtî Squat?

• Jump Squat: Ev guhertoyek dînamîktir a Prisoner Squat-ê ye, ku hûn bi teqemenî ji pozîsyona squat hildiweşin, aliyên kardio û hêzê yên xebatê zêde dikin.
• Sumo Squat: Di vê guhertoyê de, hûn ê bi tiliyên xwe yên ber bi derve ve helwêstek berfirehtir bigirin, di ling û gûtên xwe de masûlkeyên cihêreng bikin armanc.
• Squat Split Bulgarî: Ev guhertoya squat tê de danîna lingek li ser rûnkê an gavê li pişt we ye, ku dijwariya hevsengiya we zêde dike û masûlkeyên we cûda dixebite.
• Squat Overhead: Ev guhertoya girtina barbellek an dumbbelan li ser serê xwe dema ku squat pêk tîne, ev yek dijwariyek din li aramiya bingehîn û milê we zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Girtî Squat?

• Deadlifts Girtî Squats temam dikin bi balkişandina li ser zincîra paşî, di nav wan de hemstrings û gûtan, ku di heman demê de bi squatan re mijûl dibin, lê bi dereceyek kêmtir, bi vî rengî pêşkeftinek hêzek hevseng misoger dike.
• Di heman demê de gavavêtin bi Girtî Squats re jî baş têne hev, ji ber ku ew bêtir li çargoşe û gûtan dixebitin, lê hêmanek perwerdehiya yekalî lê zêde dikin, ku ji bo rastkirina nehevsengiyên di navbera milê çep û rastê yê laş de dibe alîkar.