Swimming

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Swimming

Swimming werzîşek pir bikêr e ku xebatek tevahî laş pêşkêşî dike, tenduristiya dil û damar, hêza masûlkeyê, û nermbûnê baştir dike. Ew çalakiyek pirreng e ku ji bo mirovên ji her temenî û astên fitnessê, di nav de yên bi tixûbên laşî re têkildar e, ji ber ku xwezaya kêm-bandor a avjeniyê tansiyona li ser movikan kêm dike. Dibe ku kes ji ber feydeyên wê yên dermanî, kêfa xwe ya di nav avê de, an jî wekî rêyek ku di heman demê de kêf û xweşiyê xweş û saxlem bimînin, avjeniyê hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Swimming

• Li ser zikê xwe razê û dest û lingên xwe dirêj bikin. Dest bi tevgerkirina destekî xwe bi tevgerek dorvegerî bikin, mîna ku hûn destê xwe dirêjî xwe bikin da ku avê berbi xwe vekin, dûv re paşde bixin. Heman tişt bi milê xwe yê din re bi tevgerek rîtmîkî jî bikin.
• Lingên xwe bi lingên xwe bi lêkdaneke firokî jor û jêr bixin, wan rast û nêzî hev bihêlin, dema ku lêdana destên xwe biguherînin.
• Serê xwe her çend derbên xwe bi alîkî ve bizivirînin da ku nefesê bistînin, berî ku hûn serê xwe bizivirînin da ku bêhnê bistînin, pê ewle bin ku hûn di binê avê de xwe derxin.
• Di dema avjeniya xwe de vê rêza lêdana destan, lêdana lingan û nefesê bidomînin. Her gav ji bîr mekin ku hûn gavek domdar, rîtmîkî biparêzin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin ji bo demên dirêj avjeniyê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Swimming

• Helwesta Laşê Rast: Laşê xwe bi qasî ku gengaz dibe horizontî bihêle da ku kêşan kêm bike û bikêrtir avjeniyê bike. Divê serê we li gorî laşê we be, û awira we ber bi binê hewzê ve be. Gelek melevan serên xwe pir bilind hildidin, ev jî dibe sedem ku ling û ling dakevin û berxwedanek zêdetir çêbike.
• Lêdana bikêr: Gelek melevan mêldarê lêdana pir dijwar in, ev yek dikare enerjiyê xerc bike û we zû westîne. Leza di avjeniyê de divê bêtir li ser parastina hevsengiyê be û kêmtir li ser pêlêkirinê be. Lîstikên xwe piçûk, bilez û kontrolkirî bihêlin û hewl bidin ku ji çokan bêtir ji lingan lêxin.
• Streamlined Stroke: Gihîştin

Swimming FAQ

Karwan bindest dikin Swimming?

Bê guman, destpêk dikarin dest bi temrînên avjeniyê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv pêşî bingehên bingehîn fêr bibe, wek mînak meriv çawa di nav avê de bi rêkûpêk dihejîne, lêdixe û nefes digire. Xwendina dersên avjeniyê dikare pir bikêr be. Di heman demê de pir girîng e ku hûn her gav pêşî li ewlehiyê bigirin dema avjeniyê de, nemaze ji bo destpêk, ev tê vê wateyê ku tu carî bi tena serê xwe melevaniyê nekin û bi îdeal xwedan parêzvanek jiyanê an avjengerek xwedî ezmûn hebe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Swimming?

• Melevaniya pêsîrê bi tevgerên hevdemî yên destan li ser heman balafirê û lêdana beqê pêk tê.
• Melevaniya paşîn li ser piştê tê kirin û bi destan re lêdanek firok û tevgerên guhezbar bikar tîne.
• Melevaniya perperokan guhertoyek dijwartir e ku lêdanek mîna delfîn û tevgerên milê bayê vedihewîne.
• Swimming Sidestroke guhertoyek yekta ye ku pir caran ji hêla parêzvanên jiyanê ve di dema rizgarkirinê de tê bikar anîn, ku melevan li aliyekî radizê û lêdana maçê bikar tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Swimming?

• Yoga werzîşek din e ku avjeniyê temam dike ji ber ku ew nermbûn û hevsengiyê zêde dike, ku ji bo domandina forma avjeniyê ya rast û kêmkirina xetereya birîndarbûnê pir girîng in.
• Tevgerên dil-vaskuler ên wekî bazdan an bisiklêtê jî dikarin avjeniyê bi başkirina kapasîteya pişikê û bîhnfirehiyê, ku ji bo avjeniya dûr û dirêj hewce ne, temam bikin.