Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Squat

Squat temrînek laşê jêrîn a berfireh e ku çend komên masûlkeyê di nav de çarçik, hamstrings, û glutes hedef digire, feydeyên wekî baştirkirina hêz, nermbûn û hevsengiyê pêşkêşî dike. Ev temrînek piralî ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber dijwarî û forma wê ya guhezbar maqûl e. Dibe ku mirov ji ber sedemên cûrbecûr, di nav de zêdekirina performansa werzîşê, pêşvebirina kêmkirina giraniyê, an jî bi tenê başkirina giştgiriya laşî ya tevayî, hildibijêrin ku squatan têxin nav rêza xebata xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat

• Tevgerê bi tevlêbûna koka xwe bidin dest pê kirin, lingên xwe bi paş de bixin û çokên xwe bixin mîna ku hûn dîsa li ser kursiyekê rûnin.
• Laşê xwe heta ku ji destê we tê daxin lingên xwe û çokên xwe bixin, pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin.
• Li binê squatê rawestin, ger ku nermbûna we destûrê bide ranên we bi erdê re paralel in an jî kêmtir bin.
• Pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê, ajotin nav pêlên xwe û sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Squat

• ** Kûrahiya Squat **: Armanca ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Ev piştrast dike ku hûn bi tevayî û hemstrên xwe û hem jî çarçikên xwe tevdigerin. Şaşiya Hevbeş: Bi têra xwe kûr neçin. Squatên parçeyî dikarin stresê zêde bidin ser çokên we û bi tevahî masûlkeyên laşê jêrîn tevlihev nakin.
• ** Tevlêbûna bingehîn **: Di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin. Ev alîkarî dide hevsengiya xwe û

Squat FAQ

Karwan bindest dikin Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek squat bikin. Ew tevgerek bingehîn e ku laşê jêrîn, bi taybetî ran, hips, binî, çarçik û hemstrings dixebite. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi forma rast dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Pêdivî ye ku ew berî ku giraniyek zêde lê zêde bikin, bi squatên giraniya laş dest pê bikin. Ger nebawer be, ew her gav sûdmend e ku hûn rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat?

• Jump Squat: Ev guhertoyek squat-a zirav e ku hûn bi teqemenî ji pozîsyona squat davêjin.
• Sumo Squat: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir radiwestin û tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan didin, dûv re diqelişin.
• Squat Pêşiyê: Ev guhertoya squat tê de girtina barbellek li ber laşê xwe bi bilindahiya milê xwe digire, dûv re squat pêk tîne.
• Split Squat: Her weha wekî pişkek dabeşkirî ya Bulgarî jî tê zanîn, ev cûrbecûr tê de ye ku lingek li pişt we li ser rûyek bilindkirî tê danîn û bi lingê pêşiyê re dakêşin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat?

• Deadlifts: Deadlifts bi xebata li ser komên masûlkeyên wekhev, di nav de glutes, hamstrings, û pişta jêrîn, squatan temam dikin, lê ew bêtir giraniyê didin zincîra paşîn, nêzîkatiyek perwerdehiya hêza hevseng peyda dikin.
• Rakirina golikan: Dema ku squat di serî de ran û lingên we dikin armanc, bilindkirina golikan dikare masûlkeyên lingê jêrîn xurt bike, hêz û aramiya lingê giştî baştir bike ku dikare performansa squat-a we zêde bike.