Mobility Full Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Mobility Full Squat

Tevgera Full Squat Mobility tevgerek fonksiyonel e ku bi tevahî hêza laş, nermbûn û hevsengiyê zêde dike, di serî de masûlkeyên laşê jêrîn ên wekî çargoşe, hamstrings û glutes dike armanc. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên xwe re hevber bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê performansa werzîşê çêtir dike lê di çalakiyên rojane de jî arîkar dike, pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Mobility Full Squat

• Hêdî hêdî laşê xwe daxin jêr çokan û çokan, mîna ku hûn li ser kursiyek nedîtî rûnin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Berdewam bikin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin an bi qasî ku nermbûna we destûrê dide nizm bin, bicîh bikin ku çokên we ji tiliyên we re neçin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, bala xwe bidin ser pişta rast û çokên xwe bi lingên xwe re li hev bikin.
• Di nav pêlên xwe de bixin da ku vegerin rewşa rawestanê, pê ewle bibin ku tevgerên we têne kontrol kirin û ne pir zû ne ku hevsengiyê biparêzin. Li gorî ku pêwîst be, temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Mobility Full Squat

• Forma xwerû biparêzin: Yek ji xeletiyên hevpar ên ku mirov dikin ne parastina forma rast e. Lingên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bixin, pişta xwe rast bikin û lingên xwe li erdê bihêlin. Dema ku hûn diqelişin, divê ranên we bi erdê re paralel bin, û çokên we ji tiliyên tiliyên we dirêj nebin.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Çewtiyek din a ku meriv jê dûr bikeve lezkirina werzîşê ye. Mifteya squatek serketî ev e ku gava ku hûn laşê xwe dakêşin û bilind bikin tevgera xwe kontrol bikin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Nefeskirin aliyek ku pirî caran ji ber çavan nayê girtin e. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn xwe paşde vedikişin, derdixin

Mobility Full Squat FAQ

Karwan bindest dikin Mobility Full Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Full Squat Mobility bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Dibe ku di destpêkê de bidestxistina squatek bêkêmasî dijwar be, lê bi pratîka birêkûpêk û pêşkeftina gav bi gav di nermbûn û hêzê de, ew hêsantir dibe. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin ger hûn nû li werzîşê ne an jî fikarên tenduristiyê hebin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Mobility Full Squat?

• Squat Overhead: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn li ser serê xwe barbelek an dumbbelan digirin dema ku squat dikin, ku ev tevgeriya laşê jorîn û hêza bingehîn hewce dike û çêtir dike.
• Box Squat: Ev tê de xwarê li qutiyek an rûnşek li pişt we ye, ku ev yek dibe alîkar ku tevgera hipê baştir bike û teknîka squatê ya rast hîn dike.
• Squat Pêşî: Ev guheztin girtina barbelek li ber laşê we di bilindahiya milê xwe de digire, ku bêtir giraniyê dide ser çargoşe û pişta jorîn û tevgera tevayî çêtir dike.
• Sumo Squat: Ev cûrbecûr helwestek berfireh bi tiliyên tiliyên ber bi derve ve vedihewîne, ku ranên hundurîn û gûtan hedef digire û dikare bibe alîkar ku tevgera hipê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Mobility Full Squat?

• "Ankle Dorsiflexion" xebatek din e ku Tevgera Full Squat temam dike, ji ber ku ew rêza tevgerê di lingan de zêde dike, faktorek bingehîn e ji bo domandina hevsengî û forma rast di dema squatek bêkêmasî de.
• "Glute Bridges" di heman demê de Mobility Full Squat temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên gluteus xurt dikin, yên ku ji bo tevgerên şûştinê yên hêzdar û kontrolkirî hewce ne.