Squat rûnin

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Squat rûnin

Sit Squat temrînek pirreng e ku laşê jêrîn armanc dike, bi taybetî quadriceps, glutes, û hamstrings xurt dike. Hem ji bo nûjenên fitnessê û hem jî ji werzîşvanên demsalî re îdeal e, ew ji baştirkirina hevseng, tevger û hêza laşê giştî re dibe alîkar. Mirov dixwazin ku Sit Squats di rûtîniya xwe de bicîh bikin da ku fitna xwe ya fonksiyonel zêde bikin, şewitandina rûnê pêşve bibin û bîhnfirehiya masûlkan baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat rûnin

• Hêdî-hêdî çokên xwe bihejînin û laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn ê li ser kursîyekê rûnin, sîngê xwe rast bihêlin û bejna xwe tê de bihêlin.
• Gava ku hûn laşê xwe dadixin, ji bo hevsengiyê destên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin.
• Bidomînin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, da ku çokên we ji tiliyên we re derbas nebin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku hêdî hêdî vegerin rewşa rawestanê, destên xwe paşde ber bi aliyên xwe daxin. Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Squat rûnin

• Forma Birêkûpêk: Piştrast bikin ku lingên we bi firehiya milan ji hev dûr in, sînga we jor e, û pişta we rast e. Gava ku hûn laşê xwe dadixin, çîpên xwe paşde bikşînin û çokên xwe bixin, wan bi lingên xwe re bihêlin. Nehêlin ku çokên we di ber tiliyên we re derbas bibin, ji ber ku ev dikare zextek nehewce li ser çokên we bike û dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Kûrahî: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Ev wek squat full tê hesibandin. Lêbelê, girîng e ku hûn xwe neçar nekin ku hûn nerehetî an bi êş be.
• Bêhnvedan: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê bistînin û dema ku hûn paşde vedigerin pozîsyona destpêkê. Nefesa rast arîkariya domandina hevsengî û aramiyê di dema werzîşê de dike. 5

Squat rûnin FAQ

Karwan bindest dikin Squat rûnin?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sit Squat bikin. Ew ji bo avakirina hêzê di laşê jêrîn de, nemaze di ran, hip û binî de, werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku forma rast were piştrast kirin ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku sûdmend be ku meriv berî ku giraniyek zêde lê zêde bike dest bi squatên giraniya laş bike. Mîna her gav, pêdivî ye ku destpêk bi pisporek fitness an rahênerek re şêwir bikin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat rûnin?

• Jump Squat: Ev guhertoya dînamîkî ya squat-a kevneşopî bazdanek li jora tevgerê vedihewîne, hêzek kardio peyda dike û li ser hêza weya teqemeniyê dixebite.
• Sumo Squat: Ev cûrbecûr helwestek berfireh bi tiliyên tiliyên ber bi derve ve vedihewîne, ranên hundur û gûtan bi tundî armanc dike.
• Squat Split Bulgarî: Ev pişkek yek-ling e ku lingek li pişt we li ser rûnsek an gavekê bilind dibe, dijwariyê zêde dike û balê dikişîne ser masûlkeyên stabilîzekirinê.
• Pistol Squat: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li ser yek lingê xwe squat dikin dema ku lingê din rasterast li ber we dirêj dibe, hevseng, tevger û hêz hewce dike û baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat rûnin?

• Deadlifts di heman demê de dikarin Sit Squats baş temam bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên zincîra paşîn ên mîna hamstrings û gûtan, dema ku bi giraniya squat re li ser çarçikan tê hev kirin xebatek hevseng peyda dikin.
• Rakirina golikan dikare bibe pêvekek baş ji Sit Squats re ji ber ku ew masûlkeyên lingê jêrîn dikin hedef, ku pir caran di gelek xebatkarên lingan de têne paşguh kirin, bi vî rengî rûtînek laşê jêrîn a berfireh misoger dike.