Stretch Flexor Lateral Trunk Jêrîn rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Flexor Lateral Trunk Jêrîn rûniştî

Stretch Lateral Flexor Trunk Seated Lower Trank werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên zirav dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyona masûlkeyê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştin, werzîşvan, an her kesê ku lê digerin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn zêde bikin îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku êşa pişta jêrîn kêm bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û performansa xweya laşî ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Flexor Lateral Trunk Jêrîn rûniştî

• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn bi alîkî ve bihêlin, ling û laşê xwe yê jêrîn bêdeng û ber bi pêş ve bihêlin.
• Bi destê xwe re xwe bigihînin aliyê lingê xwe, heta ku bi rehetî gengaz dibe biçin da ku dirêjbûna li kêleka xwe xurt bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, li tenişta torsoyê xwe dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û dirêjkirina li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Flexor Lateral Trunk Jêrîn rûniştî

• Tevgera Hêdî û Bi domdar: Dema ku xwe ber bi alîkî ve xwar, hêdî û bi kontrol bikin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin, ji ber ku ev dikarin masûlkan teng bikin û bibin sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevgerek nerm û domdar ku masûlkan bi nermî û bi bandor dirêj dike.
• Bêhna rast: Yek xeletiyek hevpar di dema dirêjbûnê de nefesa xwe digre. Di şûna wê de, bi gelemperî nefes bistînin û hewl bidin ku rihet bibin. Ev dikare bibe alîkar ku dirêjbûnê zêde bike û wê bi bandortir bike.
• Dirêjahiya guncav a dirêjkirinê: Zêdebûnê bi qasî 20-30 saniyeyan bigire, û dûv re hêdî hêdî vegere rewşa destpêkê. Dirêjkirin ji bo pir dirêj an jî pir kurt dikare bibe sedema zirarê an jî feydeyên xwestî peyda neke.
• Rêzbirêz

Stretch Flexor Lateral Trunk Jêrîn rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Flexor Lateral Trunk Jêrîn rûniştî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch pêk bînin. Ew temrînek sade û bi bandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê di binê piştê û torsoya paşîn de zêde bike. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku hêdî hêdî û bi nermî dest pê bikin, û laşê xwe ji asta rehetiya xwe derbas nekin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî ramanek baş e ku ji pisporek fitnessê şîretan werbigirin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Flexor Lateral Trunk Jêrîn rûniştî?

• Stretch Aliyê Yogayê rûniştî: Ev guherto prensîbên yogayê vedihewîne. Bi lingên xwe yên xaçkirî li erdê rûnin, milekî xwe rakin ser serê xwe û berê xwe bidin aliyê berevajî, qûna xwe li erdê hişk bihêlin.
• Stretch Side Ball rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn topek aramiyê bikar tînin. Li ser gogê rûnin, lingên xwe li erdê rakin, hêdî hêdî xwe bidin aliyekî, bihêlin ku top hinekî bizivire, heya ku hûn li kêleka xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Stretch Aliyê Banda Berxwedana Rûniştkî: Ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne. Bi lingên xwe dirêjkirî li erdê rûnin, bandê li dora lingên xwe bipêçin, bi herdu destên xwe serê bandê bigirin û xwe bidin aliyekî.
• Dirêjkirina kêleka destmalê ya rûniştî:

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Flexor Lateral Trunk Jêrîn rûniştî?

• Plankên Alî: Plankên kêlekê temamkerek mezin in ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên paşîn dirêj dikin lê di heman demê de wan jî xurt dikin. Ev dikare bi zêdekirina hêz û aramiya bingehîn a giştî bandorkeriya Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch baştir bike.
• Pilates Mermaid Stretch: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên paşîn ên stûnê jî dike armanc, dirêjbûnek dînamîkî peyda dike ku dikare dirêjbûna statîk a ku ji hêla Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ve hatî peyda kirin zêde bike. Ev dikare bibe alîkar ku nermbûna giştî û rêza tevgerê baştir bike.