Stretch Tibial Bi Çokê Nîv Flexed

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Tibial Bi Çokê Nîv Flexed

Tibial Stretch With Semi Flexed Knee xebatek armanckirî ye ku di serî de ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di lingê jêrîn de, nemaze di masûlkeyên dora çokê û pêşiyê tibialis de hatî çêkirin, hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo werzişvan, bezvan, an kesên ku ji birînên lingê jêrîn an emeliyatan xelas dibin sûdmend e, ji ber ku ew dikare di pêşîlêgirtina birîndariyê, başbûn û başkirina performansa giştî de bibe alîkar. Meriv dixwaze vê werzîşê bike nav rûtîniya xwe ji bo potansiyela wê di kêmkirina êşa çokê de, baştirkirina tevgerê, û zêdekirina hevsengî û aramiyê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Tibial Bi Çokê Nîv Flexed

• Dûv re, çokê lingê ku hûn dixwazin dirêj bikin piçekî bixin, pê ewle bibin ku ew di tevahiyê werzîşê de nîv-xalî bimîne.
• Dûv re, hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û bi destên xwe ber bi tiliyên tiliyên xwe ve biçin.
• Di vê pozîsyonê de 15-30 saniyeyan bisekinin, di pişta çoka xweya nîv-teqandî û devera tibial de hestek dirêj bikin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa xweya destpêkê û temrînê bi lingê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Tibial Bi Çokê Nîv Flexed

• Bicîhkirina rast: Bi herdu destan xwe bigihînin lingê xwe yê rast. Heke hûn nekarin bigihîjin lingê xwe, ji bo alîkariyê bandek berxwedanê an destmalek li dora lingê xwe bikar bînin. Bi nermî lingê xwe ber bi laşê xwe ve bikişîne, pişta xwe rast û çokê xwe nîvco bihêle. Ji dorvekirina pişta xwe an xwarbûnê dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema birînan û dê bi bandor masûlka paşîn a tibialis dirêj neke.
• Tevgera Kontrolkirî: Divê dirêjkirin hêdî hêdî û bi rengekî kontrolkirî were kirin. Ji hejandin û hejandinê dûr bisekinin ji ber ku ew dikare masûlkeyên teng bike an çir bike. Ji bo 15-30 çirkeyan dirêj bikin, paşê hêdî hêdî berdin.
• Bêhna bi rêkûpêk: Ji bîr mekin ku hûn bi rêkûpêk nefesê bistînin

Stretch Tibial Bi Çokê Nîv Flexed FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Tibial Bi Çokê Nîv Flexed?

Erê, destpêk dikarin temrînek Tibial Stretch With Semi Flexed Knee bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku her xebatek nû divê bi hişyarî were nêzîk kirin. Divê destpêk bi dirêjbûnek nerm dest pê bikin û her ku nermbûna wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de tê şîret kirin ku rêberek an perwerdekarek pispor hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tête kirin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Tibial Bi Çokê Nîv Flexed?

• Guhertoyek din Stretch Tibial Stretch bi Çokê Nîv Flexed e, ku hûn li wir radiwestin û lingê xwe datînin ser rûyek bilindkirî, dûv re xwe berdidin da ku masûlkeyên xwe yên tibial dirêj bikin.
• Her weha hûn dikarin bi Çokê Nîv-Flexed tîbial Stretch razayî bikin, li cihê ku hûn li ser pişta xwe radizin, çokê xwe bînin ber sînga xwe, û dûv re bi nermî lingê xwe ber bi xwe ve bikişînin.
• Dîwarê Tibial Stretch bi Çokê Nîv Xirabkirî alternatîfek din e, li cihê ku hûn li ber dîwarek bi çokê xwe yê nîv-xizmkirî radiwestin, dûv re ji bo dirêjkirinê xwe bi dîwar ve dixin.
• Di dawiyê de, hûn dikarin Tîbial Stretchê bi Alîkariya Hevkar bi Çokê Nîv-Çikî biceribînin, li wir hevjînek bi nermî lingê we ber bi laşê we ve dikişîne dema ku hûn li ser pişta xwe bi çokê xwe yê nîv-teqkirî radizin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Tibial Bi Çokê Nîv Flexed?

• Squats: Squat tevgerek tevlihev e ku gelek komên masûlkeyan di laşê jêrîn de, tevî tibialis anterior, tevlihev dike. Bi xurtkirina tevahiya laşê jêrîn, squat dikarin bi çokê nîv-xalî bandoriya tîbialê zêde bikin û hêz û aramiya lingê giştî baştir bikin.
• Kulîlkên hemstring: Kulîlkên hemstring masûlkeyên li pişta ran hedef digirin, ku dikare bi pêşvebirina pêşkeftina masûlkeyên hevseng di lingan de dirêjbûna tibial temam bike. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û performansê di çalakiyên ku hewceyê laşek jêrîn a bihêz û maqûl e baştir bike.