Hip - Zivirîna naverast

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hip - Zivirîna naverast

Hip - Zivirandina naverast werzîşek bi bandor e ku masûlkeyên di hip û ranên we de hedef digire, hêz, nermbûn û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, di nav de werzişvanên ku digerin ku performansa xwe zêde bikin û yên ku ji bo başkirina birîndariyê di bin terapiya laşî de ne. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tevgera xwe zêde bikin, xetereya birîndarbûnê kêm bikin û performansa xweya laşî ya giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip - Zivirîna naverast

• Giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê rastê, dûv re lingê xwe yê çepê ji erdê rakin, çokê xwe bi goşeyekî 90 pileyan bixin.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê bizivirînin, çokê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, di heman demê de laşê xwe sabît û çokê xwe xwar bikin.
• Hişê xwe paşde bizivirînin cihê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re li lingê xwe yê rastê veguherînin.

Têrakan binxwendinê Hip - Zivirîna naverast

• Positioning Proper: Dest bi razanê li ser pişta xwe bi çokên xwe xwar û lingên xwe li ser erdê. Divê lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bin. Ev pozîsyona destpêkê ya rast e ji bo Hip - Zivirandina Navîn.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku werzîşê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn bi rengek hêdî û kontrolkirî hipê xwe ber bi hundur ve bizivirînin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin ji ber ku ev dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Ji Zêdetir Zivirandinê dûr bixin: Yek xeletiyek hevpar zivirandina zirav e, ku dikare stresek nederbasdar li movikê bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Pêdivî ye ku hûn tenê lingê xwe bizivirînin cîhê ku hûn pêvekek nerm hîs dikin, ne êş.
• Berhevkarî: Ji bo ku herî zêde ji temrîniya Hip - Zivirandina Medial sûd werbigirin, ew e

Hip - Zivirîna naverast FAQ

Karwan bindest dikin Hip - Zivirîna naverast?

Erê, destpêk dikarin temrînek Hip - Medal Rotation bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an terapîstek laşî we di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip - Zivirîna naverast?

• Zivirandina navmalî ya hipê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin, çokên xwe dihejînin, û dûv re lingê xwe ber bi hundur ve dizivirînin dema ku lingên xwe li erdê sax dihêlin.
• Zivirandina Navberî ya Hip Rawestiyayî: Ji bo vê guhertoyê, hûn rast radibin, lingek xwe ji erdê radikin, û dema ku hevsengiyê diparêzin, lingê xwe ber bi hundur ve dizivirînin.
• Zivirandina Hip Medial Bi Banda Berxwedanê: Ev guherto bi karanîna bandek berxwedanê vedihewîne. Hûn bandê li dora lingên xwe girêdidin û dûv re li hember berxwedanê lingê xwe dizivirînin hundur.
• Zivirandina Hip Medial li ser Topê Exercise: Ev guhertoyek topek werzîşê hewce dike. Hûn bi rûyê xwe li ser topê radizên, bi lingên xwe dikevin erdê, û dûv re lingê xwe dizivirînin hundur.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip - Zivirîna naverast?

• Lunges werzîşek din e ku Hip - Zivirandina navgîniyê temam dike ji ber ku ew palpişt û dirêjkerên hipê tevdigerin û xurt dikin, bi vî rengî nermbûn û hevsengiya movika hipê zêde dikin.
• Dirêjkirina bilbilê di heman demê de dikare Hip - Zivirandina navgînî jî temam bike ji ber ku ew masûlkeyên hundurê ran û gewrê dike armanc, nermbûn û rêza tevgerê di girêka hipê de pêşve dike, ku dikare di tevgera zivirîna navîn de bibe alîkar.