Superman

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Superman

Tevgera Superman tevgerek giraniya laş e ku di serî de masûlkeyên di binê pişt û bingehîn de hedef digire, ji bo bihêzkirina van deveran û baştirkirina pozîsyonê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, tevî destpêk, minasib e, ji ber ku ew hewceyî alavan nake û dikare li gorî hêza kesane were guheztin. Dibe ku mirov bixwazin ku temrîn Superman têxin nav rûtînên xwe ji bo feydeyên wê yên di zêdekirina aramiya bingehîn, kêmkirina êşa piştê, û baştirkirina fonksiyona laş û performansa werzîşê ya giştî de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Superman

• Stûyê xwe di rewşek bêalî de binihêrin li erdê, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji tengahiyê dûr nekevin.
• Navê xwe tevbigerin û herdu dest û lingên xwe bi hevdemî ji erdê rakin, mîna ku hûn mîna Superman difirin.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên pişt û glûtê bikar tînin da ku hilgirtinê biparêzin.
• Dest û lingên xwe paşde daxin erdê da ku yek dubarekirinê biqedînin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Superman

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, dest û lingên xwe hêdî hêdî û bi hevdemî ji erdê rakin, armanc bikin ku wan bi qasî ku gengaz be bêyî ku nerehetiyek çêbike. Berî ku hêdî hêdî dakevin jêr, çend saniyan vê pozîsyonê bihêlin. Ev tevgera kontrolkirî ji bo tevlêkirina masûlkeyên rast û pêşîgirtina zirarê mifteya girîng e.
• Navê xwe Tevlê Bikin: Ev werzîş ji bo bihêzkirina pişta xweya jêrîn û bingehê hatî sêwirandin, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn di tevahiya tevgerê de van masûlkan bi rengek çalak tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hêza tevgerê ji hêza masûlkeyan bêtir bikar bîne. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, hewl bidin ku balê bikişîne ser pêçandina glûtên xwe û zikê xwe di dema dema devê de

Superman FAQ

Karwan bindest dikin Superman?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Superman bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast bicîh bîne da ku ji zirarê dûr bisekine. Lîstika Superman rêgezek girîng e ku hûn pişta xweya jêrîn xurt bikin û gûtên xwe xweş bikin. Ger pirsgirêkên pişta we hebin, berî ku hûn vê werzîşê bikin divê hûn bi bijîjkek an pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Superman?

• Superboy, ku wekî Kon-El an Connor Kent jî tê zanîn, klonek e ku ji DNA-ya hevgirtî ya Superman û Lex Luthor hatî afirandin, xwedan komek hêzek bêhempa ye.
• Superman Prime One Million guhertoyek Superman e ji paşeroja dûr a ku 15,000 sal li ber tavê jiyaye û hêzên hema hema bêsînor bi dest xistiye.
• Ultraman guhertoyek alternatîf, xirab a Superman e ji gerdûnek paralel ku bi navê "Crime Syndicate Universe" tê zanîn, ku ew hêzên xwe ji bo daxwazên xwe yên xweser bikar tîne.
• Cyborg Superman, bi eslê xwe astronot Hank Henshaw, guhertoyek xerab a Superman e ku digel hêzên Kryptonian xwedan pêşkeftinên sîbernetîkî ye.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Superman?

• Planks ji temrîn Superman re temamkerek girîng in ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn dikin armanc, aramî û hevsengiyê peyda dikin, ku ji bo domandina pozîsyona Superman girîng in.
• Pirên glûtê di heman demê de dikarin temrîn Superman bi xebitandina glutes û pişta jêrîn temam bikin, ji bo baştirkirina dirêjkirina hipê ya ku di temrîn Superman de hewce ye dibe alîkar.