Suspension Bent çokê Berevajî Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Suspension Bent çokê Berevajî Row

Suspension Bent Knee Inverted Row temrînek hêzdar e ku pişt, dest û milan dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew giraniya laş bikar tîne û li gorî jêhatîbûnê dikare were guheztin. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û di çalakiyên rojane de fitnessa fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Bent çokê Berevajî Row

• Destê xwe bigihînin û destikên perwerdekarê daliqandinê bigrin, dûv re lingên xwe ber bi pêş de bimeşin heya ku laşê we di goşeyekî sivik de be, bi çokên xwe yên xwar ve xwe bi paş ve bikişîne.
• Laşê xwe rast bihêlin û sîngê xwe bikişîne ber bi destan ve bi kişandina tiliyên milên xwe paş û berjêr, dema ku hûn wiya dikin milên xwe bitewînin.
• Li serê tevgerê rawestînin, pê ewle bin ku sînga we nêzî destan e û laşê we hîn jî di xetek rast de ye.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Ev yek dubarekirina temrînê temam dike.

Têrakan binxwendinê Suspension Bent çokê Berevajî Row

• ** Ji Zêde Dirêj Bikin **: Yek xeletiyek gelemperî dirêjkirina pişt û stûyê di dema werzîşê de ye. Ev dikare bibe sedema zirav û zirarê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bingeha xwe tevbigerin û stûna xwe bêalî bihêlin.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji bo ku xwe bikişîne lezê bikar neynin; li şûna wê, masûlkeyên xwe bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn werzîşê bi tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn pêk bînin. Ger hûn dihejin an jî diqelişin, hûn tam feydeyên werzîşê nagirin û hûn xetera zirarê didin.
• **Rast nefesê**: Çewtiyeke din a hevpar girtina nefesa xwe ye. Dema ku hûn xwe dikişînin, pê ewle bin ku bêhna xwe derxin

Suspension Bent çokê Berevajî Row FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Bent çokê Berevajî Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Bent Knee Inverted Row bikin, lê divê ew wiya bi hişyarî û forma rast bikin. Ew temrînek mezin e ku dikare ji bo xurtkirina masûlkeyên pişt, mil û milan bibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku forma rast bicîh bîne û pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Bent çokê Berevajî Row?

• Rêza Bervekirî ya Çokê Çêkirî ya Single-Arm Suspension: Ev guhertoyek dijwariyê zêde dike ji ber ku hûn hewce dike ku hûn giraniya laşê xwe bi tenê yek mil bi kar bînin.
• Rêza Berhevkirî ya Çokê ya Suspension Bi Twist: Di vê guhertoyê de, hûn li jora tevgerê çîçekek torso lê zêde dikin, ku masûlkeyên bingehîn bi tundî tevdigere.
• Rêza Berberdayî ya Çokê Bent a Suspensionê ya Bi Lingên Bilindkirî: Bi danîna lingên xwe li ser qutiyek an bejnek, hûn bi hilkirina giraniya laşê xwe bêtir dijwariyê zêde dikin.
• Rêza Bervekirî ya Çokê ya Bent a Suspension Bi Jelekek Giran: Lixwekirina êlekek giran di dema pêkanîna werzîşê de berxwedanê zêde dike, temrîn dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Bent çokê Berevajî Row?

• Push-up dikarin Rêzên Berhevkirî yên Suspension Bent Knee bi hevsengkirina perwerdehiya hêzê ya di navbera pişt û masûlkeyên sîngê de temam bikin, ji ber ku pêlav di serî de pektoral û triceps dikin armanc, û xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike.
• Rêzên Renegade xebatek din e ku Rêzên Berevajîkirî yên Suspension Bent Knee temam dike, ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên piştê dixebitînin lê di heman demê de bingehê jî tevdigerin û aramiyê jî baştir dikin, ku ev ji bo domandina forma rast di dema rêzên berevajî de sûdmend e.