Suspension Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Bi Pêşansa bi Suspension Squat

Suspension Squat temrînek laşê jêrîn a pirreng e ku gelek komên masûlkeyê di nav de çargoşe, hamstrings, glutes, û bingehîn hedef digire, hêz, hevsengî û nermbûnê pêşve dixe. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare were guheztin ku li gorî astên fitness û armancên cihêreng be. Mirov dixwazin Squats Suspension bikin ji ber ku ew alîkariya başkirina fitnesaziya fonksiyonel dikin, performansa werzîşê zêde dikin, û bi xurtkirina masûlkeyên stabilîzatorê di pêşîlêgirtina zirarê de dibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Squat

• Laşê xwe daxin pozîsyonek squat, bi çokên xwe xwar bikin û çîpên xwe paşve bixin, dema ku sîngê xwe bilind bikin û destên xwe dirêj bikin.
• Piştrast bikin ku çokên we bi lingên we re hevaheng in û dema ku hûn dadikevin nav squatê ji tiliyên we re derbas nebin.
• Ji bo bîskekê li pozîsyona squat bigire, dûv re pêlên xwe bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, destên xwe dirêj bihêlin û tansiyonê li ser perwerdekarê sekinandinê biparêzin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dabîn bikin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Suspension Squat

• ** Forma Xwerû **: Dema ku squat pêk tînin, sîngê xwe jor, milên xwe paşde bihêlin, û rasterast li pêş xwe binêrin. Gava ku hûn xwe davêjin xwarê, çîpên xwe paşde bixin û çokên xwe bixin, wan li gorî lingên xwe bihêlin. Nehêlin ku çokên xwe bikevin nav lingên xwe an derbas bibin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya çokê.
• ** Core xwe tevbigerin **: Çewtiyek hevpar ev e ku di dema temrînê de tevnekirina bingehîn e. Teng girtina bingeha we ne tenê dibe alîkar ku hevsengiyê bihêle, lê di heman demê de astek dijwariyek zêde jî li werzîşê zêde dike, bandora wê zêde dike.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Xwe bi awayek kontrolkirî dakêşin û di nav pêlên xwe de paşde bikişîne

Suspension Squat FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Suspension Squat bikin. Ew werzîşek mezin e ku laşê jêrîn, bi taybetî ran û gûtan armanc dike. Ew di heman demê de navendê tevdigere û hevsengî û aramiyê baştir dike. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin. Dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de rêberiya wan bike. Di heman demê de, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ger ku ew nerehetî an bi êş hîs bike pir zor nekişîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Squat?

• Suspension Pistol Squat: Ev guhertoyek pêşkeftîtir e ku hûn lingek xwe li ber xwe dirêj dikin dema ku squat dikin, ku ev yek hevseng û hêza lingê we pir dijwar dike.
• Jumping Suspension Squat: Ev guhertoyek tevgerek bazdanê ya di dawiya squatê de vedihewîne, hêmanek perwerdehiya plyometric li werzîşê zêde dike.
• Squat Suspension with Twist: Ev di jora squat de dorpêkek vedigire, bingehê dike armanc û hêza zivirî baştir dike.
• Suspension Split Squat: Di vê guhertoya squat de, yek ling li pişta we di kembera suspensionê de tê danîn dema ku hûn li ser lingê din diqelişin, ji bo lebatên hip û çarçikan dirêjbûnek kûr û xebatek peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Squat?

• Deadlifts: Deadlifts squats suspension temam dikin bi armanckirina masûlkeyên zincîra paşîn, di nav de çîp û gûtan, ku di heman demê de di dema squats suspensionê de jî têne xebitandin, lê bi giraniyek cûda, bi vî rengî hêz û aramiya laşê giştî ya jêrîn baştir dike.
• Squats Jump: Squats bazdan hêmanek teqemenî, plyometric li xebata we zêde dike, di heman komên masûlkeyên laşê jêrîn ên ku ji hêla squats suspension ve têne armanc kirin de hêz û şiyana xwe zêde dike, û bi vî rengî dikare bibe alîkar ku hêz û performansa dînamîkî baştir bike.