Squat Serokê Smith

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Quadriceps, Soleus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Squat Serokê Smith

The Smith Chair Squat temrînek laşê jêrîn a bi bandor e ku di serî de çargoşe, gûtan û hamstringên we dike hedef, di heman demê de navgîniya we jî tevdigere. Ew ji bo destpêkên ku nû di hilgirtinê de ne vebijarkek hêja ye, ji ber ku makîneya Smith aramî û kontrolê peyda dike, xetera birîndarbûnê kêm dike. Kes dixwazin ku Squats Chair Smith-ê di rûtîniya xweya fitnessê de bicîh bikin da ku hêza laşê jêrîn ava bikin, hevsengiyê baştir bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat Serokê Smith

• Li ber bar rawestin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin, û pişta xwe berbi rûkê vekin. Li pişt xwe bigerin da ku bi her du destan, kefa ber bi pêş ve, bar bigire.
• Bi sîngê xwe jor, pişta xwe rast, û li pêş çavan, laşê xwe ber bi rûnkê ve dakêşin û li ser çok û lingên xwe xwar bikin mîna ku hûn ê rûnin. Bidomînin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Bi pêçikên xwe bixin da ku tevgerê berevajî bikin, çîp û çokên xwe dirêj bikin da ku vegerin rewşa rawestanê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Squat Serokê Smith

• Forma Rast: Gava ku hûn laşê xwe dadixin, çîpên xwe bi paş de bixin û çokên xwe bixin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin. Çokên we divê ji lingên we re neçin, ji ber ku ev yek dikare bêhêvî li çokên we bike. Li xwarê bizivirin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, dûv re pêlên xwe bixin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku bilezkirina werzîşê ye. Girîng e ku hûn li seranserê werzîşê tevgera xwe kontrol bikin, laşê xwe hêdî û hêdî dakêşin û bilind bikin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Barê Zêdeی Bar Nekin: Din hevpar

Squat Serokê Smith FAQ

Karwan bindest dikin Squat Serokê Smith?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Chair Squat bikin. Ev temrîn bi rastî rêyek girîng e ji bo destpêkan ku forma rast ji bo squats fêr bibin ji ber ku makîneya Smith ji rêberî û aramkirina tevgerê re dibe alîkar. Lêbelê, ji bo destpêkvanan girîng e ku bi giraniya sivik an tewra tenê bar dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast û ewledar dikin. Mîna her gav, ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn forma xwe kontrol bike da ku pêşî li birîndaran bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat Serokê Smith?

• Squat Front Machine Smith: Li şûna ku hûn barbell li ser pişta xwe bixin, hûn wê li ber laşê xwe digirin da ku çargoşe û navika xwe bikin armanc.
• Smith Machine Split Squat: Ev guherto tê de danîna yek lingê li pişt we li ser benek an gavekê, ku her lingek kesane hedef digire û dibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike.
• Smith Machine Pistol Squat: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li ser yek lingê squat dikin, ku dikare balans û hêza lingê pir zêde bike.
• Smith Machine Jump Squat: Di vê guhertoyê de, hûn bazdanek li dawiya squatê lê zêde dikin da ku perwerdehiya plyometric tevbigerin û hêz û teqemeniyê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat Serokê Smith?

• Leg Press xebatek din a temamker e ji ber ku ew heman komên masûlkan hedef digire - quadriceps, hamstrings, û glutes - lê destûrê dide barên giran û qonaxek cûda ya berxwedanê, ku dikare bibe alîkar ku dersên lingên we cihêreng bikin û pêşî li platoyan bigirin.
• Lunges di heman demê de ji bo Smith Chair Squats temamkerek girîng e ji ber ku ew heman masûlkeyên laşê jêrîn dikin armanc lê hêmanek perwerdehiya yekalî lê zêde dikin, ji bo çareserkirina nehevsengiyên masûlkan û baştirkirina hêz û hevrêziya laşê jêrîn a giştî.