Kettlebell Goblet Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat temrînek tev-bedenek berfireh e ku di serî de laşê jêrîn, nemaze çargoşe, çîp û gûtan dike hedef, di heman demê de laşê bingehîn û jorîn jî dixebitîne. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e, ji ber şiyana xweya xwerû ya ku li ser bingeha giraniya kettlebell-ê hatî bikar anîn. Mirov dixwazin vê xebatê bikin ji ber ku ew hêza fonksiyonel pêşve dike, hevseng û pozîsyonê baştir dike, û guheztina laş bi tevahî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Goblet Squat

• Werzîşê dest pê bikin bi lingên xwe paşde bixin û li ser çokan xwe bixin, laşê xwe daxin pozîsyonek şûjinê hem ku sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Heya ku lingên we ji çokên we kêmtir bin, çokên we li gorî lingên we bimînin û ji tiliyên we re derbas nebin.
• Demekê li binê squatê bisekine, dûv re bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, kettlebell li sînga xwe bigire.
• Vê tevgerê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Goblet Squat

• Tevlêbûna bingeha xwe: Tevlêbûna bingeha xwe ji bo aramiyê û parastina pişta xweya jêrîn pir girîng e. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik an keviya binê piştê bihêle, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, bingeha xwe li seranserê tevgerê hişk bihêlin.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Lezkirina bi tevgerê dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Bawer bikin ku hûn hêdî hêdî xwe dakêşin nav squatê û dûv re di nav lingên xwe de bikişînin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Kûrahiya Squ

Kettlebell Goblet Squat FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Goblet Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Kettlebell Goblet Squat bikin. Ew temrînek tev-bedenek mezin e ku di serî de laşê jêrîn û bingehê dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku hûn teknîka rast di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de fêr bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Di vê guhertoyê de, hûn kettlebellê bi her du destên xwe digirin û lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir dihêlin, dûv re xwe squat dikin, pişta xwe rast û sîngê xwe bilind dikin.
• Single-Arm Kettlebell Squat: Ev cûrbecûr girtina kettlebell di yek destî de di asta milê de û pêkanîna squat-ê ye, ku hevsengiya we dijwar dike û navika we bêtir tevdigere.
• Kettlebell Overhead Squat: Ev tê de girtina kettlebell li ser serê xwe bi yek an her du destan dema ku squat pêk tîne, dijwariyê zêde dike û mil û milên xwe tevdigere.
• Kettlebell Squat and Press: Ev temrînek hevedudanî ye ku tê de hûn gopalek gopalê dikin û dûv re gava ku hûn radibin li ser serê kettlebell dixin, hem laşê xweya jêrîn û jorîn dixebitînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Goblet Squat?

• Squat Split Bulgarî di heman demê de dikare Kettlebell Goblet Squat bi balkişandina li ser yek lingê her carê jî temam bike, ku dikare bibe alîkar ku her bêhevsengiya hêz an nermbûnê ya ku dibe ku bi squatên du-ling ve were paşguh kirin.
• Kettlebell Deadlift xebatek din a têkildar e, ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn jî dike armanc lê bi giranî li ser pişt û lingan e, dema ku bi Goblet Squat re were hev kirin rûtînek perwerdehiya hêzê ya berfireh peyda dike.