Toe Touch Sit

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Bi Pêşansa bi Toe Touch Sit

Tevgera Toe Touch Sit tevgerek tev-laş e ku di serî de hemstrings, glutes û bingehîn dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûn, hevsengî û hêzê dibe alîkar. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin Toe Touch Sit pêk bînin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, nermbûn zêde bikin, û hevrêzî û kontrola laşê xwe ya giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Toe Touch Sit

• Dûv re, li bejnê xwe xwar bikin û xwe bigihînin xwarê da ku bi tiliyên xwe ve bikevin, lingên xwe rast bihêlin.
• Piştî ku dest danî ser tiliyên xwe, hêdî hêdî laşê xwe dakêşin cîhek rûniştî ya li ser erdê, hîn jî bigihîje tiliyên xwe.
• Dema ku rûniştin, hêdî hêdî paşde bizivirin ser pozîsyonek rawestanê, ji bo piştgirîyê gewriya xwe bikar bînin û destên xwe ber bi tiliyên xwe ve bihêlin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û bi tevahî kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Toe Touch Sit

• Forma Rast: Dema ku Toe Touch Sit pêk tîne, pêdivî ye ku forma rast biparêzin. Di pozîsyona rûniştî de dest pê bikin û lingên xwe rasterast li ber we dirêj bikin. Ji lingên xwe (ne bejna xwe) berê xwe bidin û xwe bigihînin tiliyên xwe. Ger tu nikarî bigihîjî tiliyên xwe, heta ku ji destê te tê bigihîje. Ji dorvekirina pişta xwe an çokên xwe dûr bixin ji ber ku ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Kontrolkirina nefesê: Dema ku hûn vê temrînê dikin kontrolkirina nefesê girîng e. Gava ku hûn rast rûdinin nefesê derxin û dema ku hûn xwe ber bi pêş ve dixin da ku dest bidin tiliyên xwe. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe rehet bikin û bêtir bigihîjin.
• Lez nekin: Ji leza temrînê dûr bikevin. Divê Toe Touch Sit be

Toe Touch Sit FAQ

Karwan bindest dikin Toe Touch Sit?

Erê, destpêk dikarin temrîn Toe Touch Sit bikin. Lêbelê, dibe ku ew di destpêkê de dijwar be ji ber ku ew astek baş a nermbûn û hêza bingehîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Heke ew pir dijwar dibînin, destpêk dikarin temrînê biguhezînin bi çokên xwe xwar bikin an jî negihîjin dûr. Her gav girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji asta rehetiya xwe dernekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Toe Touch Sit?

• Destlêdana pêlên rawestayî: Ev guherto dema ku radiweste, li bejna xwe xwar dibe, û digihîje xwarê da ku dest bide tiliyên xwe.
• Têkiliya Lingê Yek-Ling: Ev cûrbecûr rawestana li ser lingek û xwe li ber xwe xwar dike ku bi tiliyên lingê bilindkirî ve dest bide.
• Têkiliya Lingê Xaçkirî: Di vê guhertoyê de, hûn dema rûniştin lingekî xwe di ser yekî din re derbas dikin û digihîjin xwarê da ku dest bidin tiliyên xwe.
• Têkiliya Lingê Dirêj: Ev guherto tê de ye ku li ser pişta xwe razayî bin, lingek xwe rast rakin û xwe bigihînin jor da ku dest bidin tiliyên xwe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Toe Touch Sit?

• Dirêjkirina Pişta Jêrîn: Van temrîn dibin alîkar ku tansiyonê di binê piştê de rabikin, ku dikare ji bo Toe Touch Sit sûdmend be ji ber ku ev werzîş dikare li vê devera laş teng bike.
• Hip Flexor Stretches: Van temrîn bikêr in ji ber ku ew nermbûn û hêza lebatên hipê zêde dikin, yên ku di pêkanîna Toe Touch Sit rast û rehet de girîng in.