Sîngê Bench Press - Butt

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Sîngê Bench Press - Butt

Çapemeniya Chest Bench - Lîstika lêdanê xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de sîng, mil, triceps û gûtan dike hedef, xebatek laşê jorîn û laşê jêrîn a berfireh pêşkêşî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku girseya masûlkeyê baştir bike, bîhnfirehiyê zêde bike, û hêza giştî ya laş zêde bike, ji bo kesên ku bi fizîkî hevseng û bi hêz armanc dikin wê bibe bijarek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sîngê Bench Press - Butt

• Li ser rûngehek davî razin û pê ewle bin ku hûn ji serî heta binî hevseng in.
• Destên xwe tenê ji firehiya milan ji hev firehtir li ser barbellê bi cih bikin, kefên xwe ji we dûr bin.
• Barbell ji ser refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî berbikê daxin ber sînga xwe heta ku bi qasî santîmetreyekê ji sînga we dûr be.
• Avê derxînin û barbêlê bizivirînin pozîsyona destpêkê, masûlkeyên sînga xwe bikar bînin da ku tevgerê bimeşînin. Piştrast bikin ku destên we bi tevahî dirêjkirî ne û sîngê we li jora çapê girêbide. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn laşê jêrîn û qûna xwe li seranserê werzîşê di têkiliyê de bi rûnkê re bihêlin da ku forma rast û birêkûpêk biparêzin.

Têrakan binxwendinê Sîngê Bench Press - Butt

• Cihkirina Destan: Divê destên we li ser barbell hinekî ji firehiya milan firehtir bin. Çewtiyek hevpar danîna destan pir nêzikî hev an pir dûr ji hev e, ku dikare zordariya nehewce bide ser milên we û bandora werzîşê sînordar bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi awayekî hêdî, bi rêkûpêk barbêlê ber bi sînga xwe daxin. Dûv re, wê paşde bikişîne heya ku destên we rast bin lê neyên girtin. Ji zû daxistina barbelê an jî bi lez xistina wê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Nefes: Gava ku hûn barbelê dadixin nefesê û dema ku hûn wê hildikişin, bêhna xwe derdixin. Gelek kes

Sîngê Bench Press - Butt FAQ

Karwan bindest dikin Sîngê Bench Press - Butt?

Bê guman, destpêk dikarin temrînek çapa singê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de, dibe ku feydedar be ku ji bo ewlehiyê perwerdekarek an çavdêriyek amade be, nemaze dema fêrbûna werzîşê. Beşa "Butt" bi gelemperî bi xebatek çapa rûkê re têkildar nîne, ji ber vê yekê heke hûn guheztinek taybetî vedibêjin, ji kerema xwe bêtir hûrgulî peyda bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sîngê Bench Press - Butt?

• Decline Chest Bench Press: Di vê guhertoyê de, benç ber bi kêmbûnê ve tê danîn, û bêtir giraniyê dide ser masûlkeyên singê jêrîn.
• Çapemeniya Nişka Sîngê ya Nêzîkî-Grip: Bi eyarkirina girtina xwe ji bo ku nêzî hev bin, hûn dikarin triceps û beşa hundurê masûlkeyên sîngê bi bandortir bikin hedef.
• Dumbbell Chest Bench Press: Li şûna ku barbell bikar bîne, ev guherto dumbbells bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku nehevsengiya masûlkan baştir bike û rêza tevgerê zêde bike.
• Çapemeniya Bençên Sîngê Berfireh: Bi firehkirina desta xwe li ser barbellê, hûn dikarin bêtir giraniyê bidin beşa derve ya masûlkeyên sîngê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sîngê Bench Press - Butt?

• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep Çapemeniya Benchê ya Sîngê temam dikin ji ber ku ew triceps dikin hedef, ku masûlkeyên duyemîn in ku di zexta rûkê de têne bikar anîn. Bihêzkirina van masûlkeyan dikare performansa weya çapa bencê zêde bike û pêşî li nehevsengiya masûlkeyê bigire.
• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku heman komên masûlkeyên wekî Çapemeniya Chest Bench - sîng, mil û triceps dike hedef. Ew temamkerek mezin in ji ber ku ew alîkariya baştirkirina bîhnfirehiya masûlkeyê dikin, ku dikare bi demê re bibe sedema performansa çapa bencê çêtir.