Sîngê Bench Press - Forearms

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Sîngê Bench Press - Forearms

The Chest Bench Press - Forearms temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de sîng, dest û triceps dike hedef, hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkeyê zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, li gorî giraniya ku hatî bikar anîn astên cûda yên dijwariyê pêşkêşî dike. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê bikin da ku performansa xwe ya laşî di werzîş an çalakiyên rojane de baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û bigihîjin fizîkîyek hênik û masûlke.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sîngê Bench Press - Forearms

• Lingên xwe li erdê bihêlin û pişta xwe ji bo îstiqrarê bi hêz li ser benkê bikşînin, dûv re barbayê ji refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
• Hêdî-hêdî berbikê berbi sînga xwe daxînin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û pêşiyên xwe jî bi erdê re perpendîk bihêlin.
• Barbell paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê milên xwe negire.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Sîngê Bench Press - Forearms

• Girtî: Girêdana we ya li ser barbell ji bo çapek stûnê ya serketî pêdivî ye. Firehiya desta we divê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir be. Dema ku bar di pozîsyona jêrîn de ye, divê pêşikên we vertîkal bin. Girtiyek nerast dikare bibe sedema temrînek bêbandor û birînên potansiyel.
• Barê bi rast daxistin: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ev e ku bar pir zû daxistin an ne li cîhê rast. Divê hûn bar li nîvê sînga xwe daxin, ne li stûyê xwe an zikê xwe. Divê daxistin hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be

Sîngê Bench Press - Forearms FAQ

Karwan bindest dikin Sîngê Bench Press - Forearms?

Erê, destpêk bê guman dikarin Çapemeniya Chest Bench - Forearms bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend hewildanên pêşîn bike da ku teknîka rast piştrast bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sîngê Bench Press - Forearms?

• Decline Bench Press - Vê guhertoyê bêtir li ser masûlkeyên sînga jêrîn disekine. Ew li ser doşekek daketinê tê kirin ku bi pêşan giraniyê ber bi jor ve dikişîne.
• Close-Grip Bench Press - Ev guhertoya triceps û masûlkeyên sîngê hundur dike armanc. Di dema çapkirinê de pêşan li ser barbêlê nêzikî hev dibin.
• Dumbbell Bench Press - Ev cûrbecûr dikare bi nehevsengiya masûlkan re bibe alîkar û tevgerek mezin peyda dike. Werzîş bi dumbbelên di her destan de tê kirin û pêşan giranan dihejîne.
• Reverse-Grip Bench Press - Ev guherto singê jorîn û triceps dike hedef. Ew bi destên ber bi we ve tê kirin, û pêşan giraniyê ber bi jor ve dikişîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sîngê Bench Press - Forearms?

• Dumbbell Flyes dikare ji rûtîniya we re zêdebûnek bêkêmasî be ji ber ku ew masûlkeyên sîngê ji aliyek cihêreng hedef digirin, xebatek berfirehtir peyda dikin û bi zêdekirina nermbûna masûlkan û rêza tevgerê re dibin alîkar ku bandorkeriya Çapemeniya Chest Bench - Forearms baştir bikin.
• Tricep Dips xebatek din a têkildar e ku dikare Çapemeniya Sîngê ya we zêde bike - Forearms workout. Ew di serî de balê dikişînin ser triceps lê di heman demê de sîng û milan jî tevdigerin, ji bo avakirina hêz û aramiyê li van deveran arîkar dikin ku dikarin performansa we û encamên we baştir bikin dema ku çapa bencê dikin.