Çapemeniya Bench Chest - Arms

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Çapemeniya Bench Chest - Arms

Çapemeniya Chest Bench - Werzişa Arms xebatek avakirina hêzê ye ku sîng, mil û triceps dike armanc, ku rûtînek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ew îdeal e ji bo her kesê ji destpêkê heya werzîşvanên pêşkeftî yên ku dixwazin girseya masûlkeyê ava bikin, hêza laşê jorîn zêde bikin, û performansa laşî ya giştî baştir bikin. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rejîma xwe ji ber ku ew ne tenê di bidestxistina laşek jorîn a xweş de dibe alîkar lê di heman demê de dibe alîkar ku pozîsyona çêtir, tenduristiya hestî çêtir, û performansa werzîşê ya pêşkeftî jî çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çapemeniya Bench Chest - Arms

• Berbikê bixin jor heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, dema ku hûn wiya dikin xwe derxînin û piştrast bikin ku giranî rasterast li ser sînga we be.
• Demekê li serê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî berbikê dakeve pozîsyona destpêkê, dema ku hûn wiya dikin nefesê bistînin.
• Piştrast bikin ku barbell bi sivikî bi sînga we dikeve, lê wê ji singê xwe bernede.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Çapemeniya Bench Chest - Arms

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji xeletiya ku barbell bi lez davêjin û wê ji sînga xwe vedikin dûr bixin. Di şûna wê de, barbêlê bi rengek hêdî, bi rêkûpêk dakêşin, û dûv re wê paşde bixin jor bêyî ku milên xwe li jor vekin. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we, ne leza, kar dikin, û ew jî xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Giraniya Minasib: Bikaranîna pir giran xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin wê bi forma rast rakin. Dûv re hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin

Çapemeniya Bench Chest - Arms FAQ

Karwan bindest dikin Çapemeniya Bench Chest - Arms?

Erê, destpêker dikarin Chest Bench Press - Arms exercise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de feydeyek e ku meriv lêkerek an perwerdekarek hebe ku di nav werzîşê de arîkar û rêber bike. Hêdî hêdî, her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî dikare zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çapemeniya Bench Chest - Arms?

• Decline Bench Press: Di vê guhertoyê de, benç li goşeyek ber bi jêr ve tê danîn, bi gelemperî li dora 15 ber 30 pileyî, da ku beşa jêrîn a masûlkeyên sîngê bike armanc.
• Close-Grip Bench Press: Ev guherto tê de ye ku destên xwe nêzikî hev bikin li ser barbellê, ku tîrêj û masûlkeyên sînga hundurîn bi tundî dixebitîne.
• Çapemeniya Bench Wide-Grip: Di vê guhertoyê de, destên we ji firehiya milan firehtir li ser barbêlê têne danîn, ku giraniyê dide beşa derve ya masûlkeyên sîng û milan.
• Çapemeniya Dumbbell Bench: Ev guherto li şûna barbell dumbbells bikar tîne, rê dide tevgerek mezintir û arîkariya rastkirina nehevsengiya masûlkeyê dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çapemeniya Bench Chest - Arms?

• Push-ups: Push-up ne tenê masûlkeyên sîngê lê di heman demê de li ser triceps û milan jî dixebitin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike û dibe alîkar ku hêz û aramiya ku ji bo Press Bench Sîngê hewce dike baştir bike.
• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep bi taybetî triceps dikin armanc, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Çapemeniya Benchê de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û performansa weya tevayî di çapa bencê de zêde dike.