Trapezius

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.

Bi Pêşansa bi Trapezius

Tevgera Trapezius xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên li pişta we dike armanc, pozîsyonê baştir dike û hêza laşê jorîn zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tansiyona stûyê sivik bikin, pişt û milên bihêztir ava bikin, û hevsengî û hevsengiya laş bi giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Trapezius

• Hêdî hêdî milên xwe ber bi guhên xwe ve bi tevgereke şuştinê rakin û destên xwe rast bihêlin.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan bihêlin da ku di masûlkeyên xwe yên trapeziusê de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî hêdî milên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, bi gelemperî ji bo pir kesan di navbera 10 û 15 de.

Têrakan binxwendinê Trapezius

• **Tevgera Kontrolkirî:** Dema ku temrîn dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giranan dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên trapezius nexebite.
• ** Giraniya Minasib: ** Giraniyek dijwar lê birêkûpêk bikar bînin. Hilkişîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• ** Teknîka nefesê: ** Ji bîr mekin ku di dema werzîşê de bi rêkûpêk bêhna xwe bigirin. Dema ku hûn di pozîsyona rehet de ne, nefesê hilînin û dema ku hûn karê dijwar dikin derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema kulmekê

Trapezius FAQ

Karwan bindest dikin Trapezius?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên trapezius bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Hin temrînên trapezius-heval-destpêk şûştin, rêzên rast, û kişandina rû hene. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa van temrînan pêk tîne her gav bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Trapezius?

• Trapezius Navîn guhertoyek din e, ku di vekêşana tiliyên milê de dibe alîkar.
• Trapeziusê Jêrîn guhertoyek sêyemîn e, û ew di tevgera berjêr û depresyona tiliyên milê de dibe alîkar.
• Beşa Clavicular ya Trapezius, guhertoyek din e, ku di bilindbûna scapula de têkildar e.
• Beşa Spinal a Trapezius, guhertoyek dawîn e, ku beşdarî zivirandin û aramkirina scapula dibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Trapezius?

• Deadlift xebatek tevlihev e ku tevahiya laş, tevî masûlkeyên trapezius, vedigire. Bi tevlêkirina kemînan di qonaxa hilkirin û daxistinê de, ew dibe alîkar ku mezinahiya masûlkeyê, hêz û bîhnfirehiyê baştir bike, bi vî rengî fonksiyona trapezius di hilkirin û stabîlkirina kembera milê de temam dike.
• Lîstika Bent-Over Row masûlkeyên trapeziusê yên navîn û jêrîn, ku pir caran têne paşguh kirin armanc dike. Ev werzîş bi xurtkirina kemînên navîn û jêrîn, başkirina fonksiyona giştî ya trapeziusê di tevgerên mil û scapuler de dibe alîkar ku pêşkeftina masûlkeyên trapeziusê hevseng bike.