Triceps brachii

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Triceps brachii

Lîstika Triceps Brachii di serî de masûlka tricepsê dike armanc, di xurtkirin û tonkirina milê jorîn de dibe alîkar. Ev temrîn ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku armanc dikin ku hêz û pênasekirina milê xwe zêde bikin maqûl e. Tevlêbûna bi temrînên Triceps Brachii dikare fonksiyona milê giştî baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û beşdarî bedenek masûlkek hevsengtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Triceps brachii

• Destê xwe yê jorîn bêdeng bihêlin, hêdîka milê xwe bihejînin da ku dûvikê li pişt serê xwe daxin heta ku milê we bi qasî 90 pileyî be.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê rawestin, piştrast bikin ku milê we nêzî serê we ye û milê we berbi erdê ve ye.
• Bi karanîna tricepsa xwe, dumbbell dîsa rakin rewşa destpêkê û milê xwe rast bikin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Triceps brachii

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji tevgerên bilez û gemar dûr bikevin. Di şûna wê de, hem dema hilkişîn û hem jî giraniyê dakêşin bala xwe bidin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev piştrast dike ku tricepsê we, ne leza, kar dike, û ew jî xetera birîndarbûnê kêm dike.
• ** Hilbijartina Giraniya Rast **: Bikaranîna giraniyên ku pir giran in xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema şiklê nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî 10-12 dubareyan rakin dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• ** Teknîka nefesê **: Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Di şûna wê de, gava ku hûn xwe dirêj dikin nefesê derxin

Triceps brachii FAQ

Karwan bindest dikin Triceps brachii?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku brachii triceps, ku masûlkek di milê jorîn de ye, bikin armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranî an berxwedanê siviktir dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Hin temrînên triceps-dostane yên destpêker di nav xwe de pêlavên triceps, dilopên triceps, û dirêjkirina triceps-ê yên jorîn hene. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Triceps brachii?

• Serê Medial Head Triceps Brachii guhertoyek din e, ku di nîvê beşa paşîn a milê jorîn de ye, û ew di dirêjkirina pêşiyê de dibe alîkar.
• Serê Lateral Head Triceps Brachii guhertoyek sêyemîn e, ku li aliyê derve yê humerus tê dîtin, û fonksiyona wê ya bingehîn ew e ku di dirêjkirina pêşiyê de bibe alîkar.
• Serê Accessory of Triceps Brachii guhertoyek hindik e, ku ji humerus, nêzîk an bi serê navîn re hevpar e, û ew di dirêjkirina pêşiyê de dibe alîkar.
• Triceps Brachii Caput Longum guhertoyek din e, ew ji scapula tê, û ew di zêdekirin û dirêjkirina dest de dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Triceps brachii?

• Berfirehkirinên jorîn xebatek din a mezin e ku bi taybetî triceps dike armanc, bi dirêjkirina milê li jor bi berxwedanê re dibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya brachii ya triceps zêde bike.
• Dips temrînek giraniya laş e ku brachii triceps temam dike ji ber ku ew van masûlkeyan îzole dikin, ji wan re lazim e ku giraniya laş tevahî hildin û kêm bikin, bi vî rengî hêz û mezinahiya wan a giştî baştir bikin.