Triceps brachii Serê dirêj

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Triceps brachii Serê dirêj

Lîstika Serê Dirêj a Triceps Brachii xebatek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û tonkirina serê dirêj a tricepsê hatî çêkirin, ku ji bo dirêjkirin û zivirîna destan girîng e. Ev temrîn hem ji bo dilşewatên fitnessê yên ku dixwazin destên xweşik û hem jî werzişvanên ku ji bo performansa werzîşê xwe dispêrin tricepsên xwe îdeal e. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku hêza laşê jorîn baştir bike, pênasekirina masûlkan zêde bike, û fonksiyona milê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Triceps brachii Serê dirêj

• Dumbbelan li ser serê xwe hildin heta ku her du dest bi tevahî dirêj bibin, çengên xwe nêzî serê xwe û perpendîkular li erdê bihêlin.
• Hêdî hêdî giraniyên li pişt serê xwe daxin xwarê dema ku destên xwe yên jorîn bêdeng bihêlin, heya ku pêşiyên we bi bicepsên we bikevin.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê rawestin, dûv re tricepsên xwe bikar bînin da ku giranan vegerînin rewşa destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, û pê ewle bin ku hûn di tevahiya tevgerê de milên xwe nêzî serê xwe bikin da ku serê dirêj ê triceps bikin armanc.

Têrakan binxwendinê Triceps brachii Serê dirêj

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Ya sereke ku meriv bi bandorkerî Serê Dirêj Triceps Brachii bixebite ev e ku meriv her dubarekirinê hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev ê piştrast bike ku hûn bi tevahî masûlkeyê tevdigerin û ji bo rakirina giraniyê pişta xwe nedin lezê.
• Giraniya Minasib: Giraniyek bikar bînin ku destûrê dide te ku hûn werzîşê bi forma rast pêk bînin. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn bi karanîna masûlkeyên din telafî bikin, ku ne tenê bandora werzîşê li ser triceps kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê her nûvekirinê dirêj bikin û tricepsên xwe li jor bi tevahî tevlihev bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn tevahiya masûlkê dixebitin û

Triceps brachii Serê dirêj FAQ

Karwan bindest dikin Triceps brachii Serê dirêj?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku serê dirêj a triceps brachii dikin armanc bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr bikevin. Hin temrînên ku destpêk dikarin bikin, di nav de rijandina tricep, dirêjkirina tricep, û kickbackên tricep hene. Dema ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê dikin, her gav ramanek baş e ku hûn bi rahênerek kesane an pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrînan rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Triceps brachii Serê dirêj?

• Di hin rewşan de, dibe ku jê re were gotin serê Scapular ya Triceps brachii.
• Guhertoyek din dibe ku serê Serpereştiya Triceps brachii be.
• Di heman demê de dibe ku ew wekî serê paşîn a Triceps brachii jî were binav kirin.
• Di dawiyê de, ew dikare wekî serê Dorsal ya Triceps brachii were binav kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Triceps brachii Serê dirêj?

• Dilopên Tricep di heman demê de serê Triceps brachii Long temam dikin bi balkişandina li ser heman koma masûlkeyê, pêdivî bi tevgera kontrolkirî û dirêjkirina dest heye, ku ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiya di triceps de dibe alîkar.
• Berfirehkirina tricep-ê werzîşek din e ku serê Triceps brachii Long temam dike, ji ber ku ew vê masûlkê îzole dike, hewce dike ku ew li dijî gravîteyê bixebite da ku giraniyek hilde û kêm bike, bi vî rengî hêz û nermbûna masûlkê baştir bike.