Elbow - Extension - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Elbow - Extension - Articulations

Lîstika Elbow-Extension-Articulations xebatek bikêr e ku di serî de balê dikişîne ser xurtkirin û başkirina nermbûna movika çengê û masûlkeyên têkildar. Ew ji bo kesên ku ji birînan xelas dibin, werzîşvanên ku armanc dikin performansa xwe zêde bikin, an jî her kesê ku li tenduristiya giştî ya hevbeş digere re maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku pêşî li hişkbûna movikan bigirin, rêza tevgerê zêde bikin, û di çalakiyên rojane de fonksiyona çêtir a destan pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elbow - Extension - Articulations

• Rast radiwestin an jî rûnin û di destê xwe de dumbbelek bi kefa xwe ber bi jor ve bigirin.
• Destê xwe yê jorîn sekinî, nêzîkî laşê xwe û bi erdê ve perpendîkular bihêlin.
• Hêdî hêdî milê xwe dirêj bikin, dumbbell hildin heta ku milê we bi tevahî dirêj bibe û bi erdê re paralel be.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, tengahiyê di nav tricepsê de hîs bikin.
• Hêdî-hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê, çengê xwe berbi goşeyekî 90-pileyî bizivirînin. Ev yek dubarekirinê temam dike. Ji kerema xwe bi pisporek lênihêrîna tenduristî an perwerdekarek pejirandî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn vê temrîn rast û bi ewlehî dikin.

Têrakan binxwendinê Elbow - Extension - Articulations

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Ev ne tenê kêmtir bandorker e, lê ew jî dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Destê xwe bi tevahî dirêj bikin, dûv re hêdî hêdî dîsa bînin cîhê destpêkê. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Germkirin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, girîng e ku hûn xwe germ bikin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlk û movikên xwe ji bo çalakiya laşî ya pêşeroj amade bikin, xetereya birîndarbûnê kêm bike. Çend hûrdeman kardio sivik, wek bazdana li cîh an bazdana jacks, dikare bes be.
• Giraniya Birêkûpêk bikar bînin: Ger hûn giraniyan bikar bînin

Elbow - Extension - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Elbow - Extension - Articulations?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Articulations Extension Elbow bikin. Ev temrîn ji bo baştirkirina rêza tevgerê ya di movikê de pir hêsan û bikêr e. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê nemîne. Tête pêşniyar kirin ku bi giranên sivik an jî qet ne giran dest pê bikin, her ku hêz û nermbûn baştir dibin hêdî hêdî zêde bibin. Wekî her gav, heke di dema werzîşê de nerehetî an êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin û şîreta bijîşkî were xwestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Elbow - Extension - Articulations?

• Gotara dirêjkirina çengê çalakiya zêdekirina goşeya di navbera dest û milê jorîn de ye, bi bingehîn rastkirina milê.
• Di pêvajoya vegotinê de ku wekî dirêjkirina çengê tê zanîn, dest ji milê jorîn dûr dikeve, bi vî rengî goşeya di navbera wan de zêde dike.
• Berfirehkirina çengê tevgera ku dest û milê jorîn ji hev dûr dikevin, milê rast dike.
• Têkiliya milê ku wekî dirêjkirinê tê binav kirin pêvajoyek e ku dest tê rast kirin, di encamê de goşeyek zêde di navbera dest û milê jorîn de çêdibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Elbow - Extension - Articulations?

• Push-ups: Pûş-up di heman demê de masûlkeyên tricep û masûlkeyên milê jî dixebitînin, ku di dirêjkirina milan de girîng in, hêza giştî ya laşê jorîn û tenduristiya movika çengê zêde dikin.
• Berfirehkirina Tricep: Ev werzîş bi taybetî masûlkeyên tricep armanc dike, di pêşveçûna girseya masûlkeyê û hêzê de li dora hevra çengê alîkar dike, ku dikare karîgerî û herikbariya tevgerên dirêjkirina çengê baştir bike.