Twists Elbow-To-Knee

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Twists Elbow-To-Knee

Elbow-To-Knee Twists werzîşek dînamîkî ye ku zikê, zik, û pişta jêrîn dike armanc, xebatek bingehîn a berfireh peyda dike. Ji ber asta dijwariya xwe ya guhezbar, ji destpêk heya dildarên pêşkeftî yên fitnessê ji bo her kesî maqûl e. Ev temrîn bi taybetî ji bo kesên ku digerin ku hêz û aramiya bingehîn baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û hevrêziya laşê giştî zêde bikin tê xwestin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twists Elbow-To-Knee

• Laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, di heman demê de çokê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve rakin, hewl bidin ku wan bi hev re bixin.
• Vegere pozîsyona destpêkê û heman tevgerê li aliyê din dubare bike, çokê xwe yê çepê ber bi milê xwe yê rastê ve rake.
• Ev yek dubarekirinê temam dike. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê bidomînin, ji bo her dubareyê aliyên xwe biguhezînin.
• Her gav ji bîr mekin ku hûn masûlkeyên zikê xwe tevde bikin û pişta xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin da ku pêşî li zirarê bigirin.

Têrakan binxwendinê Twists Elbow-To-Knee

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Pê bawer bin ku tîrêjê xwe bizivirînin û bi tevgerek kontrolkirî, bi zanebûn çoka xwe bînin ber çoka berevajî. Ev ne tenê dibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin, lê di heman demê de pêşî li tengahiyê an zirarê digire.
• Bingeha xwe tevbigerin: Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê werzîşê masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Ev xeletiyek hevpar e ku gelek kes dikin, ji bîr dikin ku armanca sereke ya vê werzîşê ew e ku meriv masûlkeyên zikê bixebite. Bi bi zanebûn tevlêbûna bingeha xwe, hûn dikarin feydeyên werzîşê zêde bikin.
• Ji Zêde Tevlihevkirinê Dûr Bikin: Dema ku tûrê xwe bizivirînin, pê ewle bin ku zêde nezivirin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê li we.

Twists Elbow-To-Knee FAQ

Karwan bindest dikin Twists Elbow-To-Knee?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Elbow-To-Knee Twists bikin. Lêbelê, divê ew hêdî dest pê bikin û piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarek potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de ji bo destpêkvanan girîng e ku di destpêkê de xwe pir dijwar negirin, divê ew hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta fitnessa wan baştir dibe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Twists Elbow-To-Knee?

• "Seated Elbow-To-Knee Twist": Ev guherto dema ku li ser erdê an li ser bençekî rûniştî tê kirin, li cihê ku hûn laşê xwe yê jorîn dizivirînin da ku çoka xwe bigihînin çoka berevajî.
• "Plank Elbow-To-Knee Twist": Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek plankê de dest pê dikin û dûv re çokê xwe digihînin çokê berevajî hev, navika xwe dizivirînin.
• "Bicycle Elbow-To-Knee Twist": Ev guherto li ser pişta xwe razayî tê çêkirin, li wir hûn lingên xwe wekî ku hûn li bîsîkletê siwar dibin, dizivirînin, dema ku torsa xwe dizivirînin da ku bi çoka xwe re bigihêjin çoka berevajî.
• "Crunch Elbow-To-Knee Twist": Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek qirçîna kevneşopî de dest pê dikin, dûv re laşê xwe yê jorîn hildigirin û dizivirînin da ku destekê bidin milê xwe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Twists Elbow-To-Knee?

• Twistên Rûsî: Ev werzîş di heman demê de tevgerek zivirî ya ku lingan dike hedef, bi xebata komên masûlkeyên mîna hev re bandorkeriya Twistên Elbow-To-Knee zêde dike.
• Planks: Digel ku tevlêbûna tevgerek zivirî nebin, Planks ji bo xurtkirina tevahiya navikê alîkar dike, bingehek zexm peyda dike ku piştgirî dide tevgerên dînamîkî yên Twistên Elbow-To-Knee.