Burpee bi Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Burpee bi Push-up

Burpee with Push-up temrînek dînamîk, tev-beden e ku perwerdehiya hêzê û guheztina aerobîk li hev dike. Ew îdeal e ji bo her kesê ku lê digere ku fitara xwe ya dil û damar zêde bike, hêza masûlkeyê ava bike, û hevrêzî û hevsengiya xwe baştir bike. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin xebatek bi tundî ya ku pir komên masûlkeyê dike hedef, şewitandina rûnê pêşve dixe û di demek kurt de fitnessa giştî zêde dike sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Burpee bi Push-up

• Lingên xwe bizivirînin nav pozîsyona plankê, dema ku laşê xwe rasterast ji serî heta binî dihêlin, dûv re sînga xwe dakêşin erdê da ku pêçekê bikin.
• Ji erdê bihejînin da ku vegerin rewşa plankê.
• Lingên xwe ber bi destên xwe ve bizivirînin, vegerin pozîsyona squat.
• Rabin ser xwe û bi destên xwe yên li ser serê xwe dirêjkirî bikevin hewayê, dûv re vegerin pozîsyona destpêkê da ku yek dubare bikin. Ji bo hejmara dubareyên xwestî rêzê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Burpee bi Push-up

• Germkirin: Berî destpêkirina werzîşê, girîng e ku meriv bi rêkûpêk germ bibe. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li birînan bigire û dihêle hûn werzîşê bi bandortir bikin. Germbûnek baş dibe ku bazdana li cîh, bazdan, an her çalakiyek din a ku rêjeya dilê we bilind dike pêk bîne.
• Xwe bi lez bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv hewil dide ku temrîn pir zû pêk bîne. Digel ku burpees werzîşek zexmek bilind e, girîng e ku meriv gavek domdar biparêze

Burpee bi Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Burpee bi Push-up?

Erê, destpêk dikarin Burpee bi temrînek Push-up-ê bikin, lê ew dikare dijwar be ji ber ku ew gelek tevgeran vedigire û gelek komên masûlkan bikar tîne. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser leza an hejmara dubareyan balê bikişîne ser formê. Di heman demê de kesên destpêk dikarin werzîşê biguhezînin bi kirina pişk-upê li ser çokên xwe an jî li şûna bazdanê paşve gav bavêjin nav pozîsyona plankê. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Burpee bi Push-up?

• Burpee with Spiderman Push-up: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn dakêşin qonaxa push-up-ê, hûn çokê xwe tînin kêlekê ku ber bi milê xwe ve dike armanc, bi her dûbarekirinê re aliyên xwe vediguherînin.
• Tuck Jump Burpee with Push-up: Li şûna ku hûn wekî burpeya kevneşopî rasterast bi jor de bizivirin, hûn di lûtkeya bazdanê de çokan dixin nav qulikê.
• Burpee with Diamond Push-up: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna pişkek birêkûpêk pişkek elmasê (dest nêzîkî hev, şeklê almasê çêdikin) pêk tînin.
• 180 Degree Burpee with Push-up: Ev tê de pêkanîna bazdanek nîv-zivirînê piştî her burpeyê, guheztina arasteya zivirînê piştî her dubarekirinê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Burpee bi Push-up?

• Squat Jumps: Çûçikên Squat ji Burpee re bi Push-up re temamkerek bêkêmasî ne ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna hev, di nav de ling û navikê jî dikin hedef, di heman demê de hêmanek plyometric jî di nav xwe de digirin ku rêjeya dilê we zêde dike, mîna tevgera teqemenî ya di burpeyê de.
• Plank Jacks: Kevirên plank, mîna Burpees bi Push-ups, ji bingeh û laşê weya jorîn aramî û hêzê hewce dikin. Tevgera jumping jack di heman demê de dijwariyek dil-vaskulerek din jî peyda dike, mîna tevgera teqemenî ya ku di burpeyê de tê dîtin.