Burpee

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Burpee

Burpee temrînek tev-laş e ku xebatek zexm peyda dike, perwerdehiya hêzê û hêmanên aerobîk berhev dike da ku hêza masûlkeyê, bîhnfirehiyê, û tenduristiya dil û damar çêtir bike. Ew ji bo kesên di her astên fitnessê de ku lê digerin ku fitara xwe ya laşî zêde bikin an giraniya xwe winda bikin maqûl e. Mirov dixwazin Burpees bikin ji ber ku ew werzîşek pirreng in ku dikare li her deverê were kirin, bêyî hewcedariya alavan, û ew ji ber xwezaya xweya ziravtir ji piraniya temrînan zûtir ji pir temrînan re dibin alîkar ku kaloriyan bişewitînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Burpee

• Laşê xwe berjêr bikin û li ber xwe destên xwe bidin erdê.
• Lingên xwe dîsa bixin nav pozîsyona pêçandinê û zû sînga xwe daxin erdê.
• Sîngê xwe paşve bikşînin ser pozîsyona pêlêkirinê û tavilê lingên xwe paşve bikişînin binê xwe.
• Ji pozîsyona squat rawestin û bi destên xwe li jor serê xwe ber bi hewayê ve bizivirin, paşê vegerin rewşa destpêkê û dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Burpee

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Burpees tetbîqatên zirav in û hêsan e ku meriv ji wan were hilanîn û bilezîne. Lêbelê, ev dikare bibe sedema zirarê. Bawer bikin ku hûn her tevgerê bi kontrolê pêk tînin. Dema ku hûn dîsa davêjin pozîsyona plankê, bi nermî davêjin da ku guhên xwe neqelînin. Gava ku hûn paşde vedigerin ser rawestanê, wiya bi hêz lê di heman demê de kontrol bikin da ku hevsengiya xwe winda nekin.
• **Nefes**: Girîng e ku meriv rast bêhna xwe bide dema ku burpeyan dike. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nav squat, nefesê derxin, dema ku hûn bazdidin, derxin

Burpee FAQ

Karwan bindest dikin Burpee?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Burpee bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî û bi rêgezek rêvebirinê dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de ew arîkar e ku hûn forma rast berî ku hûn ceribandinê bikin fam bikin. Ger Burpee-yek tije di destpêkê de pir dijwar be, guhertoyên guhezbar hene ku destpêk dikarin biceribînin, wek mînak li şûna bazdanê paşde gavavêtin nav pozîsyona plankê, an jî kirina pişikê ji çokên xwe. Mîna her rûtînek nû ya werzîşê, her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Burpee?

• Burpee Push-Up guhertoyek din e, ku gava ku hûn di pozîsyona plankê de ne, pişkek di nav werzîşê de vedihewîne.
• The One-Legged Burpee guhertoyek dijwar e ku di heman demê de ku yek lingê xwe ji erdê digire, temrîn pêk tîne.
• Tuck Jump Burpee dema ku hûn ji pozîsyona squat hilkişin, bi tevlêbûna bazdanek tîrêjê pêvekek cardio zêde dike.
• Side Burpee guhertoyek e ku tê de li şûna rasterast jordaçûn ber bi kêlekê ve tê de, lemlateyên paşîn bi tundî dixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Burpee?

• Squats, mîna Burpees, werzîşek tev-laş e ku di serî de laşê jêrîn hedef digire, di nav de quadriceps, hamstrings, û glutes, ku dikare hêz û bîhnfirehiya giştî baştir bike.
• Çiyagerên çiyê Burpees jî temam dikin ji ber ku ew temrînek dil-vaskuler a bi tundî ne ku bingehê xurt dike, mîna pozîsyona plankê ya di Burpee de, di heman demê de jîrbûn û hevrêziyê jî baştir dike.