Jump Step-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Jump Step-Up

Jump Step-Up temrînek dînamîkî ye ku ji bo bihêzkirin û tonekirina laşê weya jêrîn hatî çêkirin, bi taybetî gûtan, çarçik û golikên we dike armanc. Ew ji bo her kesî maqûl e, ji destpêk heya dilşewatên pêşkeftî yên fitnessê, ji ber ku tundî bi guheztina bilindahiya gavê bi hêsanî dikare were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ne tenê ji bo ku hêz û hêza laşê jêrîn ava bikin, lê di heman demê de balansek, beza û fitara dil-vaskuler jî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jump Step-Up

• Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, dûv re lingê xwe yê rastê rakin û bi hişkî bixin ser qutikê.
• Bi lingê xwe yê rastê ve bihejînin da ku xwe biavêjin jor, lingên xwe di nav hewayê de biguhezînin da ku lingê weya çepê li qutiyê bikeve û lingê we yê rastê were xwarê.
• Bi lingê xwe yê çepê li ser sindoqê û lingê xwe yê rastê li erdê bi nermî dakevin, çokên xwe hinekî xwar bikin da ku bandorê bikişîne.
• Tevgerê dubare bikin, her carê lingê destpêkê ji bo xebatek hevseng biguherînin.

Têrakan binxwendinê Jump Step-Up

• Bilindahiya Pêngava Minasib: Bilindahiya gavê an çîçeka ku hûn bikar tînin di bandorkeriya werzîşê de rolek girîng dilîze. Pêdivî ye ku gav ew qas bilind be ku hûn tehdîd bikin, lê ne ew qas bilind be ku ew forma we tawîz bide an bibe sedema tengahiyê li çokên we. Çewtiyek hevpar bi karanîna gavek pir bilind e, ku dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel.
• Tevlêbûna xweya bingehîn: Tevlêbûna bingeha xwe li seranserê werzîşê dê bibe alîkar ku aramî û hevsengiyê bihêle, û hem jî bandora tevayî ya xebatê zêde bike. Çewtiyek hevpar paşguhkirina bingehîn e,

Jump Step-Up FAQ

Karwan bindest dikin Jump Step-Up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Jump Step-Up bikin. Lêbelê, divê ew bi gavek kêmtir an bilindahiya platformê dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku ew rehettir û bihêztir dibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were piştrast kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jump Step-Up?

• Lateral Jump Step-Up guhertoyek din e ku hûn li kêleka gavê davêjin ser gavê, ku komên cûda yên masûlkeyê dike armanc û tevgera paşîn çêtir dike.
• Pêngava Jump-Up with Knee Raise hilkişîna çokê lingê ku gav neavêt li jorê gavê vedihewîne, ku navikê tevdigere û hevsengiyê baştir dike.
• Weighted Jump Step-Up guhertoyek dijwartir e ku tê de girtina dumbbel an barbell dema ku werzîşê dike, berxwedanê zêde dike û laşê jorîn xurt dike.
• Yek-Leg Jump Step-Up di demekê de balê dikişîne ser yek lingê, hevsengî û hevrêziyê baştir dike û di heman demê de tundiya xebatê ya ji bo wî lingî jî zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jump Step-Up?

• Lunges jî Jump Step-Ups temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser heman masûlkeyên laşê jêrîn lê hêmanek hevsengî û hevrêziyê lê zêde dikin, ku dikare bizav û hestiyariya giştî zêde bike.
• Box Jumps xebatek din a têkildarî Jump Step-Ups-ê ye, ji ber ku ew di heman demê de tevgerên teqemenî, plyometrîkî jî vedigirin ku dikarin hêz û bîhnfirehiya dil û damar zêde bikin, ku ji bo çalakiyên tundûtûjî krîtîk in.