Wide Grip Rear Pull-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Bi Pêşansa bi Wide Grip Rear Pull-Up

The Wide Grip Rear Pull-Up temrînek laşê jorîn a dijwar e ku di serî de masûlkeyên pişta we, nemaze latissimus dorsi dike armanc, di heman demê de mil û milên we jî digire. Ev werzîş ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî îdeal e ku dixwazin hêzê zêde bikin, pênasekirina masûlkan baştir bikin, û performansa giştî ya laşê jorîn zêde bikin. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku teknîka weya kişandinê baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û beşdarî bedenek hevseng û hevseng bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Wide Grip Rear Pull-Up

• Laşê xwe bikişîne jor, bi lêdana milên xwe bi hev re, çengên xwe ber bi erdê ve ajotin, û sînga xwe bilind bihêlin.
• Berdewam kişandina laşê xwe ber bi jor ve bikşînin heya ku çengê we li jorê barkê be, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên pişta xwe bikar tînin û ne tenê destên xwe.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, balê bikişînin ser kişandina di masûlkeyên pişta xwe de.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û bihêlin ku tiliyên milên we ji hev belav bibin.

Têrakan binxwendinê Wide Grip Rear Pull-Up

• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Bi destan bi tevahî dirêjkirî dest ji darvekirinek tije bikin, û xwe bikişîne jor heya ku sînga we bikeve an nêzikî bar bibe. Ji xeletiya hevpar ku tenê bi qismî destên li jêr dirêj dikin an jî têra xwe bilind nekişînin xwe dûr bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji karanîna lezê an hejandina laşê xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê dibe sedema birîndarbûnê jî. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevlêbûna masûlkeyên pişta xwe û bi rengek kontrolkirî û domdar bikişîne.
• Teknîka nefesê: Nefesa rast ji bo girîng e

Wide Grip Rear Pull-Up FAQ

Karwan bindest dikin Wide Grip Rear Pull-Up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Wide Grip Rear Pull-Up bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîşek pêşkeftî ye ku hêzek laşê jorîn hewce dike. Divê destpêk bi kêşanên bingehîn an bi kêşanên arîkar dest pê bikin da ku hêza xwe ava bikin berî ku hewl bidin kêşanên paşîn ên berfire. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê bi rêkûpêk germ bikin û forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Wide Grip Rear Pull-Up?

• Vekêşana paşîn a bindestî: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn bar bi destên xwe ber bi we ve bigrin, ku dema ku hîn jî piştê dixebitîne, bêtir masûlkeyên bicep tevdigere.
• Vekêşana paşîn a Mixed Grip: Ev guheztin yek destek bi destanek serdest bikar tîne û ya din jî destekek bindest bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku hevsengiyên hêzê di navbera her du aliyên laş de hevseng bikin.
• Yek-Arm Rear-Up-Up: Ev guhertoya pêşkeftî tenê bi yek milê xwe vekişîne, ku bi girîngî dijwariyê zêde dike û masûlkan bi rengek bêhempa tevdigere.
• Vekêşana paşîn a giran: Ev cûrbecûr girtina kemberek giraniyê an girtina dûvikek di navbera lingên xwe de dema ku werzîşê dikin, ku berxwedanê zêde dike û werzîşê dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Wide Grip Rear Pull-Up?

• Rêzên Xwîndî: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên piştê, nemaze romboîd û trapezius, ku ji bo pêkanîna kêşan girîng in, dike armanc. Bi xurtkirina van masûlkeyan, hûn dikarin performansa xweya Vekêşana Berê ya Berfireh zêde bikin.
• Deadlifts: Deadlifts li ser tevahiya zincîra paşîn, tevî masûlkeyên piştê, yên ku di dema Vekêşana paşîn a Wide Grip de bi giranî mijûl dibin dixebitin. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin hêza xweya kişandinê û bîhnfirehiya xwe baştir bikin.