Power Push Aways

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Power Push Aways

Power Push Aways xebatek dînamîkî ye ku di serî de sîng, dest û masûlkeyên bingehîn xurt dike û di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku dixwaze hêz û bîhnfirehiya laşê xwe ya jorîn zêde bike xebatek îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê tone û hêza masûlkeyê zêde dike lê di heman demê de pozîsyona çêtir û aramiya laşê giştî jî pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Power Push Aways

• Çîngên xwe bitewînin û dûvikê ber bi sînga xwe ve bikişînin, çengên xwe nêzîkî laşê xwe bikin.
• Bi lez dumbbell ji sînga xwe dûr bixin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û sîng û tricepsê xwe bixin nav xwe.
• Demekê bisekine, dûv re dumbbell paşde ber bi sînga xwe ve bikişîne da ku vegere rewşa destpêkê.
• Vê çalakiyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Power Push Aways

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, li ser pêkanîna tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Ev ne tenê dibe alîkar ku hûn komên masûlkeyên rast tevbigerin lê di heman demê de metirsiya birîndaran jî kêm dike.
• Teknîka nefesê: Ji bîr mekin ku hûn dema ku werzîşê dikin bi rêkûpêk nefesê bistînin. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn xwe dûr dixin derdixin. Bêhna ne rast dibe sedema gêjbûn an jî bêhişbûnê.
• Germkirin: Berî ku hûn dest bi Power Push Aways bikin, girîng e ku hûn laşê xwe germ bikin. Germbûnek baş dibe alîkar ku hûn rêjeya dilê we zêde bikin, movikên we sist dike û gerîdeyê zêde dike, xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Gradual

Power Push Aways FAQ

Karwan bindest dikin Power Push Aways?

Erê, destpêk dikarin temrîn Power Push Aways bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşiyê temrîn nîşan bide da ku ew rast were kirin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Power Push Aways?

• Decline Power Push Aways guhertoyek din e ku werzîş li ser rûyek daketî tê kirin, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên singê jêrîn.
• Single-Arm Power Push Aways guhertoyek e ku hûn werzîşê bi karanîna yek milê yek carî pêk tînin, dijwariyê zêde dike û balê dikişîne ser hêza milê kesane.
• Power Push Aways with Resistance Bands guhertoyek e ku bandên berxwedanê di nav xwe de vedihewîne da ku tansiyon û dijwariyek zêdetir li werzîşê zêde bike.
• Guhertoya Plyometric Power Push Aways bi lêzêdekirina hêmanek bazdanê li dûrketinê vedihewîne, aliyek hêza kardio û teqemenî ya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Power Push Aways?

• Dumbbell Chest Press: Ev werzîş Power Push Aways temam dike û komên masûlkeyên mîna pektoral, deltoids, û triceps dike armanc, lê ew di heman demê de rêgezek cûda ya tevger û aramiyê jî destnîşan dike, ku dikare bibe alîkar ku hêza fonksiyonel û balansa masûlkan baştir bike.
• Dilopên Tricep: Dilopên Tricep Power Push Aways temam dikin û balê dikişînin ser triceps, yek ji masûlkeyên bingehîn ên ku di Power Push Aways de têne bikar anîn, û ew di heman demê de mil û sîngê jî tevdigerin, bi vî rengî hêza laşê jorîn, nermbûn û hevsengiyê baştir dikin.