Jumping Pull-up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Jumping Pull-up

Jumping Pull-up temrînek dînamîkî ye ku perwerdehiya dil û damarî bi avakirina hêza laşê jorîn re, di serî de pişt, dest û milan dike armanc. Ew ji bo destpêkên ku li ser kirina kêşanên kevneşopî dixebitin, û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî ku li ser rûtînek xwe ya bi tundî zêde digerin xebatek hêja ye. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku fitnessa xwe ya giştî baştir bikin, hêza laşê jorîn zêde bikin, û şiyana xwe ya pêkanîna kişandinê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jumping Pull-up

• Biçin jor û bi her du destan, kefên xwe ber bi we ve, û destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, barekê bigirin.
• Hêza ji bazdana xwe bikar bînin da ku laşê xwe bikişîne heya ku çena we li jorê barkê be.
• Ji bo bîskekê li pozîsyona xwe bisekinin, paşê hêdî hêdî xwe dakêşin erdê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Jumping Pull-up

• Tevgerên Kontrolkirî: Çewtiyek hevpar a ku mirov di dema pêkanîna bazdankên bazdanê de dikin ev e ku di nav temrînê de bilezînin. Ev dikare bibe sedema forma nebaş û zirara gengaz. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn bisekinin. Bikevin jor, laşê xwe bikişîne jor, dûv re xwe bi rengek kontrolkirî paşve dakêşin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û xwe bikişîne heya ku çengê we li ser barê li jor be. Li cîhê ku hûn tam nagirin ji nîv dubareyan dûr bisekinin

Jumping Pull-up FAQ

Karwan bindest dikin Jumping Pull-up?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Jumping Pull-up bikin. Ew bi rastî rêyek girîng e ku meriv hêzê ava bike û bixebite ku berbi kirina birêkûpêk vekêşanan bike. Vê werzîşê ji bo rakirina laş alîkariyê bikar tîne, ku dikare ji bo kesên ku nû di kişandinê de ne hêsantir bike. Lêbelê, girîng e ku forma rast were piştrast kirin ku ji zirarê dûr nekevin. Divê destpêk hêdî dest pê bikin, bi dubareyên kêmtir, û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêza wan çêtir dibe. Di heman demê de fikrek baş e ku hûn di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jumping Pull-up?

• Vekêşana Negatîv: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyona jorîn de dest pê dikin (çengê li jor bar) û balê dikişînin ser qonaxa nizmkirinê, bazdidin an jî radibin ku ger hewce be bigihîjin pozîsyona destpêkê.
• Vekişandina Bi Alîkariya Bandê: Ev tê de ji bo arîkariyê bandek berxwedanê tê bikar anîn, li cihê ku band li ser bara hilkişînê tê pêçandin û hûn lingên xwe an çokên xwe têxin nav lûkê.
• Vekişîna Rêza Beralîkirî: Ev li ser makîneyek Smith an barbellek ku li ser refikek li bilindahiya bejnê hatî danîn, ku hûn xwe ji pozîsyonek rasterast di binê bar de dikişînin, tê kirin.
• Kişandina Girêk Mixed: Ev cûrbecûr bi karanîna girêkek tevlihev (yek dest li ser, yek dest di binê destan de) ku dikare bibe alîkar ku bar bi rengek cûda li ser masûlkeyên xwe belav bike û bi potansiyel vekêşanê bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jumping Pull-up?

• Kêşkêşên Negatîf: Ew ji bo baştirkirina hêz û kontrolkirina we di qonaxa nizmkirinê ya Kêşkêşana Jumping-up de dibin alîkar, ji ber ku hûn neçar in ku li hember gravîteyê bisekinin û hêdî hêdî laşê xwe ji jora pozîsyona vekişînê berbi tam dakêşin.
• Kipping Pull-ups: Ev temrîn di heman demê de tevgerek bazdanê bikar tîne da ku hêzek çêbike, mîna Tevgerên Bikişînê, û ew dikare bibe alîkar ku hevrêz, dem, û hêza laşê jorîn baştir bike.