Abctor pollicis longus

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Abctor pollicis longus

Абдуктор Поллисис Лонгус көнүгүү - бул биринчи кезекте бармакты жана билекти бекемдеген, кармаган күчүн арттырган жана майда моторикасын өркүндөтүүчү пайдалуу көнүгүү. Бул өзгөчө спортчулар, музыканттар, сүрөтчүлөр же карпалдык туннель синдрому же артрит сыяктуу оорулардан жапа чеккен адамдар үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу менен адамдын колунун чеберчилигин өркүндөтүүгө болот, бул тактыкты жана контролду талап кылган тапшырмалар үчүн өтө маанилүү жана ашыкча колдонуу же чыңалуу менен байланышкан ооруну басаңдата алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Abctor pollicis longus

• Ыңгайлуу отуруңуз.
• Каршылык тилкесинин бир учун колуңузга кармаңыз, баш бармагыңызды өйдө каратыңыз.
• Чыңалууну жаратуу үчүн топтун экинчи учун бутуңуздун астына бекитиңиз.
• Акырындык менен баш бармагыңызды колуңуздан алыстатып, боону сунуп, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
• Бул кыймылды 10-15 жолу кайталаңыз, анан экинчи колго өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Abctor pollicis longus

• Жылытуу: Ар дайым ысытуу менен баштаңыз. Бул кол сунуу жана билек бүгүү / узартуу көнүгүүлөр камтышы мүмкүн. Бул машыгууга булчуңдарды даярдоо менен жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Туура форма: Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшериңиз. Баш бармак алакандан өйдө эмес, алыстап кетиши керек. Билекти ийүүдөн же башка манжаларды кыймылдатуудан качыңыз. Бул жаракат алган же натыйжасыз машыгууга алып келиши мүмкүн болгон жалпы каталар.
• Колдонуу каршылык: APL бекемдөө үчүн, каршылык кошуу керек. Бул резина боо же кол менен жасалышы мүмкүн. Жарык каршылыктан баштаңыз жана күчүңүз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз.
• Башкарылган кыймылдар: Көнүгүүлөрдү жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен аткарыңыз. Штаммды же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон тез, катуу кыймылдардан качыңыз.

Abctor pollicis longus Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Abctor pollicis longus?

Abductor Pollicis Longus – билектеги булчуң, ал баш бармакты башкаруу милдетин аткарат. Бул көнүгүү эмес, булчуң. Бирок, бул булчуңга багытталган көнүгүүлөр үйрөнчүктөр тарабынан аткарылышы мүмкүн, бирок жаракат албаш үчүн жарыкка каршылык көрсөтүүдөн баштоо маанилүү. Бармакты ала качуу көнүгүүлөрү, мисалы, манжалардын айланасында резина боону колдонуу жана аларды экиге бөлүү же колго кармагычты колдонуу бул булчуңду чыңдоого жардам берет. Туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн ар дайым фитнес боюнча адистен кеңеш алуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Abctor pollicis longus?

• Кээ бир учурларда, Абдуctor pollicis longus таптакыр жок болушу мүмкүн, бул дагы бир вариация.
• Abductor pollicis longusтын уникалдуу вариациясы - бул экстензор поллицис brevis менен биригип жатканда.
• Кээде, Abductor pollicis longus биринчи метакарпалдык сөөккө бара турган кошумча тайга болушу мүмкүн.
• Abductor pollicis longusтын дагы бир вариациясы, ал ульна жана радиустун ордуна сөөктөр аралык кабыкчадан келип чыгышы.

Негізінді орындау қатары Abctor pollicis longus?

• Билек узартуу көнүгүү: Каршылыкка каршы билегиңизди узартуу менен, сиз билектин узартылышын көзөмөлдөгөн булчуңдарды гана иштетпестен, ошондой эле кыйыр түрдө Абдуктор Поллисис Лонгусту бекемдейсиз, анткени ал бул кыймыл учурунда билекти турукташтырууга жардам берет.
• Кармапты бекемдөө көнүгүүсү: Бул стресс-топту кысууну же кармагычты бекемдөөнү камтыйт, ал Абдуктор Поллисис Лонгусту кармап, бошотуу аракетине тартуу менен иштейт, ошону менен анын күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.