Flexion Finger Stretch

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Flexion Finger Stretch

Flexion Finger Stretch – бул ийкемдүүлүккө, күчкө жана колдун жана манжалардын жалпы ден соолугуна көмөктөшүүчү жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул музыканттар, сүрөтчүлөр же колунан жаракат алгандар сыяктуу эптүүлүктү талап кылган иштер менен алектенген адамдар үчүн идеалдуу. Бул сунууну үзгүлтүксүз аткаруу менен, манжалардын кыймылдуулугун жакшыртса, катуулугун азайтат жана майда моторикасын талап кылган милдеттерди аткарууда натыйжалуулугун жогорулата алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Flexion Finger Stretch

• Манжаларыңыздын бирин экинчи колуңуз менен акырын кармап, сунуу үчүн аны акырындык менен денеңизге тартыңыз.
• Колуңуздун калган бөлүгүн бош кармап, өтө катуу тартпоону унутпаңыз, кыймыл оорутпоого тийиш.
• Манжаңызды бошотконго чейин бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз.
• Бул процессти эки колуңуздун баш бармагы менен кошо ар бир манжаңыз менен кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Flexion Finger Stretch

• Туура позиция: алаканыңызды өйдө каратып, колуңузду алдыңызга сунуу менен баштаңыз. Манжаларыңызды ортоңку муундардагы тырмактай абалга келтириңиз. Бул туура баштапкы абал жана натыйжалуулугун камсыз кылуу үчүн көнүгүү учурунда муну сактап калуу маанилүү.
• Акырындык менен сунуу: манжаларыңыздын астында жумшак жана орточо созулганды сезгенге чейин, экинчи колуңуз менен манжаларыңызды акырындык менен артка тартыңыз. Жараатка алып келиши мүмкүн болгон өтө катуу же өтө тез тартпаңыз. Чоюу оорутпай, ыңгайлуу болушу керек.
• Картыңыз жана бошотуңуз: сунууну 20-30 секундадай кармап, андан кийин акырындык менен бошотуңуз. Эмес, күтүлбөгөн жерден сунуп коё бербе, бул капыстан силкип жана алып келиши мүмкүн

Flexion Finger Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Flexion Finger Stretch?

Ооба, башталгычтар Flexion Finger Stretch көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул манжаларыңыздын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртуу үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Муну кантип жасоо керек: 1. Алаканыңызды өйдө каратып, колуңузду алдыңызга сунуу менен баштаңыз. 2. Манжаларыңызды алаканыңызга карай акырын ылдый бүктүңүз (бирок ооруну сезгенге чейин). 3. Бул абалда 10-20 секунд кармаңыз. 4. Бошотуп, экинчи колу менен кайтала. Бул көнүгүү күнүнө бир нече жолу жасалышы мүмкүн. Адаттагыдай эле, кандайдыр бир адаттан тыш ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Flexion Finger Stretch?

• Дагы бир вариация - "Fist Flex Stretch", анда сиз муштум жасап, бир нече секунд кармап, андан кийин манжаларыңызды мүмкүн болушунча түздөп, бул кыймылды бир нече жолу кайталайсыз.
• "Palm Press Stretch" - бул вариация, анда сиз алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдына басып, анан акырындык менен ылдый жылдырып, манжаларыңызда жана билектериңизде керилгенин сезгенге чейин алаканыңызды чогуу кармап турасыз.
• "Үстөл үстүн стрейч" бул вариант, анда колуңузду үстөлдүн үстүнө жалпак коюп, манжаларыңызды жайып, манжаларыңызда жана алаканыңызда керилгенин сезгиче акырын басыңыз.
• Акырында, "Wall Stretch" - бул колуңузду дубалга тегиз коюп, манжаларыңызды өйдө каратып, дубалга акырын басуу үчүн бир вариация.

Негізінді орындау қатары Flexion Finger Stretch?

• "Brist Flexor Stretch" Flexion Finger Stretchти толуктайт, анткени ал манжаларга туташкан билекке чейин созулуп, колдун жалпы ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана колдун булчуңдарына жаракат алуу коркунучун азайтат.
• "Бүгүнкү бармактын ийкемдүүлүгү" кол көнүгүүлөрүндө көп учурда көңүл бурулбай калган баш бармакты жана анын ийилүүчү булчуңдарын бутага алуу менен Flexion Finger Stretchти толуктайт, ошону менен колдун жана манжалардын ийкемдүүлүгүн камсыз кылат.