135 градус чыканак менен Handboard As

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды 135 градус чыканак менен Handboard As

135 градус чыканак менен Handboard Hang - бул жогорку денеңизди чыңдоочу, өзгөчө билек, ийин жана негизги булчуңдарга көңүл бурган абдан пайдалуу көнүгүү. Бул альпинисттер, гимнасттар же алардын кармаган күчүн жана жогорку дененин туруктуулугун жогорулатууну каалагандар үчүн идеалдуу көнүгүү. Бул көнүгүү менен алектенүү күчтүү, туруктуу кармашты жана дененин үстүнкү күчүн талап кылган спорттогу жана иш-аракеттердеги көрсөткүчтөрүңүздү бир топ жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары 135 градус чыканак менен Handboard As

• Кол тактаны өйдө көтөрүп, эки колуңуз менен кармаңыз, алаканыңыз бири-бирине каратылып, манжаларыңыз тактайдын үстүн курчап турушу керек.
• Бутуңузду жерден акырын көтөрүңүз, денеңиз кол тактага илинип калат. Денеңиз башыңыздан бутуңузга чейин түз сызыкта болушу керек.
• Чыканагыңызды 135 градустук бурчка бүгүңүз, бул сиздин денеңиз кол тактага жакындаганын, бирок толук тартылуу абалында эмес экенин билдирет.
• Бул позицияны мүмкүн болушунча узак кармап, жок дегенде 10 секунд көздөй, анан акырындык менен кайра жерге ылдый түшүрүңүз. Көнүгүү каалагандай кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар 135 градус чыканак менен Handboard As

• Туура форма: Эң таралган каталардын бири туура форманы сактабоо. Сиздин чыканагыңыз 135 градус бурчта болушу керек жана денеңиз түз ылдый илинип турушу керек. Билегиңизди ийүүдөн же денеңизди бурмалоодон алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарды эффективдүү бутага албайт.
• Башкарылган кыймылдар: Кыймылсыз кыймылдардан качыңыз. Сиздин илинип контролдоо жана туруктуу болушу керек. Бул жаракат алуу коркунучун гана азайтпастан, булчуңдарыңыздын натыйжалуу иштешин камсыздайт.
• Акырындык менен прогресс: Узак убакыт бою асылып калууга же ашыкча салмак кошууга шашпаңыз. Ыңгайлуу илип алуу менен баштаңыз жана күчүңүз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз. Бул overstr качууга жардам берет

135 градус чыканак менен Handboard As Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар 135 градус чыканак менен Handboard As?

Ооба, үйрөнчүктөр Handboard Hang менен 135 градус чыканак көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул көнүгүү жогорку дененин жакшы көлөмүн талап кыларын белгилей кетүү маанилүү. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, алгач сизге кыйын болушу мүмкүн. Ар дайым жеңилирээк интенсивдүүлүктөн баштап, күчүңүз жакшырган сайын аны акырындык менен жогорулатуу сунушталат. Ошондой эле, ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы сактоону камсыз кылыңыз. Эгер ишенбесеңиз, анда тренер сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылганы жакшы болот.

Кәдемдер Қалыптасу 135 градус чыканак менен Handboard As?

• Түз колдор менен илинген кол тактасы: Бул версияда сиз ийниңиздин күч-кубатына көбүрөөк көңүл буруп, көнүгүү учурунда колуңузду түз кармап турасыз.
• Кол тактанын алмашуучу чыканак бурчтары: Бул вариация көнүгүү учурунда 135 градус менен 90 градустук чыканак бурчтун ортосунда кезектешип, машыгууга динамикалык элементти кошууну камтыйт.
• 135 градустук чыканак жана бутту көтөрүү менен Handboard As: Бул вариацияда сиз көнүгүүгө бут көтөргүчтөрүн кошуп, өзүңүздүн жана астыңкы денеңизди үстүнкү денеңиз менен кошо аласыз.
• Кол тактасы 135 градустук чыканак жана билек айлануусу менен илинип турат: Бул вариация билегиңизди 135 градустук чыканак бурчун сактап, билегиңизди жана кармап турган күчүңүздү максаттуу түрдө айлантууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары 135 градус чыканак менен Handboard As?

• Өлгөн илинип тургандар: Өлгөн асмалар 135 градус чыканак менен Handboard Hang үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар бир эле булчуң топторунда, биринчи кезекте билектерде жана ийиндеринде иштешет, ошондой эле чыдамкайлык үчүн пайдалуу болгон жалпы илинип туруу убактысын көбөйтүүгө жардам берет.
• Бицептин тармалдары: Бицептин тармалдары 135 градус чыканак менен Handboard Hang'ды колдойт, алар асма көнүгүүлөрдө колдонулган негизги булчуңдар болгон бицепсти бекемдейт жана бул иштин жакшырышына жана мүмкүн болуучу жаракаттардын алдын алууга жардам берет.