Ankle Circles

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Ankle Circles

Ankle Circles – бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал буттун кыймылдуулугун жогорулатат, кан айланууну күчөтөт жана тамандын жаракаттарын алдын алууга жардам берет. Бул ар бир адам үчүн идеалдуу, өзгөчө спортчулар жана күнүмдүк режимде көп жүргөн же көп баскан адамдар. Адамдар муну ийкемдүүлүктү жогорулатуу, тең салмактуулукту жакшыртуу жана буттун чоюлуп кетүү коркунучун азайтуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ankle Circles

• Бир бутун жерден көтөрүңүз, аны түз жана бутуңузду бош кармаңыз.
• Бутуңузду саат жебеси боюнча 10-15 тегерек айлантып, тегерек кыймылда кыймылдата баштаңыз.
• Андан кийин, дагы 10-15 тегерек үчүн тамандын сааттын жебесине каршы айлантып, багытын өзгөртүү.
• Бутуңузду кайра баштапкы абалына түшүрүп, экинчи бутуңуз менен кадамдарды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Ankle Circles

• Туура позиция: белиңизди түз кармап, отургучка ыңгайлуу отуруңуз. Бутуңузду жерден көтөрүңүз. Эгер турган болсоңуз, тизеңизди бүгүп, бир бутуңузду жерден көтөрө аласыз. Башка булчуңдарга жыгылып калбаш үчүн көнүгүүлөрдү баштоодон мурун өзүңүздүн тең салмактуу жана туруктуу экениңизди текшериңиз.
• Башкарылуучу Кыймыл: Сиз бутуңузду айлантып баштаганда, кыймыл көзөмөлдөнүп, жай экенин текшериңиз. Тез же чукул кыймылдардан качыңыз, анткени алар бутуңузду чыңдап коюшу мүмкүн. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
• Көнүгүү аркылуу шашылыш: Бир таралган ката көнүгүүнү шашып өтүү болуп саналат, бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Тегеректерди жай жана атайылап аткарууну унутпаңыз.
• Бүтүн бутту колдонуу: Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык, тамандын ордуна бүт бутту жылдыруу

Ankle Circles Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ankle Circles?

Ооба, башталгычтар, албетте, Ankle Circles көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул тегерек кыймылда тамандын айлануусун камтыган жөнөкөй көнүгүү. Бул буттун ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртуунун эң сонун жолу, ал ар кандай физикалык иш-аракеттер үчүн пайдалуу болот. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн жай жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Эгер сизде мурдатан болгон кандайдыр бир шарттар же кооптонуулар болсо, жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун саламаттыкты сактоо адиси же квалификациялуу фитнес инструктору менен кеңешип туруу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Ankle Circles?

• Отурган бутту бүктүрүү жана чекит: Отурганда бутуңузду сунуп, бутуңузду денеңизге карай бүгүп, манжаларыңызды денеңизден алыстатыңыз.
• Буттун Инверсиясы жана Эверсиону: Бул бутуңузду башка бутуңузга карай ичке, андан кийин денеңизден сыртка жылдырууну камтыйт.
• Тура турган согончукту көтөрүү: Туруп турганыңызда согончогуңузду жерден көтөрүп, анан кайра ылдый түшүрүңүз, бул буттарыңыздын айланасындагы булчуңдарды бутага алат.
• Буттун насостору: Бул вариацияда сиз бутуңузду өйдө-ылдый жылдырасыз, мисалы, газ педальын басуу сыяктуу, муну отуруп же жатып да жасоого болот.

Негізінді орындау қатары Ankle Circles?

• Бармактын тепкичтери: Буттун астыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарды жана буттун үстүнкү булчуңдарын иштетип, Буттун тегерекчелерин натыйжалуураак кылып, жаракат алуу коркунучун азайтып, астыңкы бутуңуздун күчүн тең салмактоого жардам берет.
• Согончок менен сейилдөө: Бул көнүгүү буттун жана тамандын туруктуулугу үчүн маанилүү болгон балтыр булчуңдарын бекемдейт. Бул буттун чөйрөлөрүнүн жалпы күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен буттун чөйрөлөрүн толуктай алат, буттун чөйрөлөрүндөгү айланууларды натыйжалуураак кылат.