Манжалардын ортосундагы бөлүү созулат

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Манжалардын ортосундагы бөлүү созулат

Манжалардын ортосундагы бөлүү – бул манжалардын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү, аны музыканттар, спортчулар же кол менен манжаны көп колдонууну талап кылган иштер менен алектенген адамдар үчүн идеалдуу кылат. Бул сунуу жаракаттарды алдын алууга, катуулукту азайтууга жана майда моторикасын жакшыртууга жардам берет. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү манжалардын эптүүлүгүн талап кылган иш-аракеттерде натыйжалуулугун жогорулатуу же артрит же карпалдык туннель синдрому сыяктуу шарттардын симптомдорун жеңилдетүү үчүн жасашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Манжалардын ортосундагы бөлүү созулат

• Экинчи колуңуз менен ар бир манжаңызды акырын денеңизге карай тартыңыз, манжаларыңыздын ортосун сунуңуз.
• Ар бир созулганды 20-30 секунд кармап туруңуз, жаракат албаш үчүн өтө катуу тартпоо керек.
• Ошол эле процессти экинчи колуң менен кайтала.
• Манжаларыңыздын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртуу үчүн бул көнүгүүлөрдү дайыма жасап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Манжалардын ортосундагы бөлүү созулат

• Туура Поза: Отурганыңызды же түз турганыңызды, ийиниңизди бошоп, билегиңизди нейтралдуу абалда кармаңыз. Туура эмес поза ашыкча чыңалууга алып келип, сунуунун пайдасын жокко чыгарышы мүмкүн.
• Акырындык менен чоюу: Манжаларыңызды акырындап жайып баштаңыз, андан кийин бир аз чоюлуп жатканыңызды сезгиче акырын түртүңүз. Манжаларыңызды күч менен ажыратпаңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Чоюу ыңгайлуу болушу керек жана ооруну жаратпашы керек.
• Кармап, бошотуңуз: Ыңгайлуу созулган жерге жеткениңизден кийин, позицияңызды 10-30 секунддай кармап, акырындык менен бошотуңуз. Бул процессти ар бир кол үчүн бир нече жолу кайталаңыз. Чоюлуп жатканда демиңизди кармабоону унутпаңыз;

Манжалардын ортосундагы бөлүү созулат Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Манжалардын ортосундагы бөлүү созулат?

Ооба, башталгычтар манжалардын ортосундагы бөлүү көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул көнүгүү абдан жөнөкөй жана эч кандай алдын ала тажрыйбаны же фитнес деңгээлин талап кылбайт. Бул манжалардын жана колдордун ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуунун эң сонун жолу. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Эгерде кандайдыр бир оору пайда болсо, көнүгүү дароо токтотулушу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Манжалардын ортосундагы бөлүү созулат?

• Бармакты көтөрүү: Колуңузду үстөлгө тегиздеңиз жана ар бир манжаңызды бирден көтөрүп, ар бир жолу бир нече секундага созуңуз.
• Fist-Açık Stretch: Бир муштум жасап, анан акырындык менен колуңузду ачыңыз, манжаларыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайыңыз.
• Резина тилкеси: Резина менен беш манжаңыздын тегерегине ороп, каршылыкка каршы манжаларыңызды акырын кеңейтүүгө аракет кылыңыз.
• Бармакты артка тартуу: экинчи колуңуз менен бирден бир манжаңызды кармап, манжаларыңыздын ортосундагы боштуктарды сунуп, билегиңизге акырын тартыңыз.

Негізінді орындау қатары Манжалардын ортосундагы бөлүү созулат?

• Манжаларды көтөрүү: Бул көнүгүүлөр манжаларыңыздын жеке булчуңдарын чыңдоо менен манжаларыңыздын ортосундагы бөлүнүүнү толуктайт, бул манжаларыңызды ажыратып, алардын кыймылын көзөмөлдөө жөндөмүңүздү жакшыртат.
• Баш бармактын бүгүүсү: Бул көнүгүү манжалардын бүгүшүүчү булчуңдарын бутага алуу менен манжалардын ортосундагы бөлүүнү толуктайт, ал кыймыл диапазонун жана ийкемдүүлүктү жакшыртат, манжалардын жакшыраак бөлүнүшүнө жардам берет.