Tibialis posterior

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Tibialis posterior

Tibialis Posterior көнүгүү - бул биринчи кезекте бутуңуздун аркасын колдогон жана басууга жардам берген арткы tibialis булчуңун бекемдеген максаттуу машыгуу. Бул көнүгүү өзгөчө спортчулар, жөө күлүктөр же жалпак тамандары бар адамдар үчүн пайдалуу, анткени ал буттун жана тамандын туруктуулугун жакшыртууга жардам берет. Tibialis Posterior көнүгүүлөрүн фитнес күн тартибине киргизүү менен, адамдар бутунун жалпы күчүн жогорулата алат, тең салмактуулукту жана чуркоо натыйжалуулугун жакшыртат жана ылдыйкы бутунун жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Tibialis posterior

• Акырындык менен бир бутуңузду жерден көтөрүңүз, согончогуңузду жерде кармап, манжаларыңызды шыйракыңызды көздөй өйдө карай бүгүңүз. Бул сиздин tibialis арткы булчуң менен алектенет.
• Бул позицияны бир нече секунда кармап туруңуз, балтырыңыздын чоюлуп жатканын жана жамбашыңыздын тартылышын сезиңиз.
• Акырындык менен бутуңузду кайра жерге түшүрүңүз, башкарууну сактап, бутуңуздун сүзүшүнө жол бербеңиз.
• Бул кадамдарды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка бутка өтүп, процессти кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Tibialis posterior

• Көзөмөлдөгү кыймылдар: тез, чукул кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна, көнүгүүнү жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен аткарыңыз. Бул Tibialis арткы булчуңун натыйжалуу бутага алууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Акырындык менен прогресс: Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатууга шашпаңыз. Күчүңүз жакшырган сайын каршылыкты жана кайталоону акырындык менен көбөйтүңүз. Өтө тезирээк аракет кылуу булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Үзгүлтүксүз сунуу: үзгүлтүксүз чоюу ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Көнүгүүнү баштоодон мурун, булчуңдарды бир аз кардио жана чоюу менен жылытыңыз. Көнүгүү аяктагандан кийин, көбүрөөк сунуу менен муздаңыз.
• Эс алуу жана калыбына келтирүү: бүттү

Tibialis posterior Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Tibialis posterior?

Ооба, башталгычтар, албетте, бут жана тамандын туруктуулугу үчүн маанилүү болгон Tibialis артындагы булчуңду бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, жарык интенсивдүүлүгүнөн баштап, жаракат албаш үчүн булчуң күчөгөн сайын акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Бул булчуңга багытталган кээ бир көнүгүүлөр согончогу көтөрүү, манжа менен басуу жана каршылык тобунун көнүгүүлөрүн камтыйт. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн ар дайым фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Tibialis posterior?

• Дагы бир вариация кошумча Tibialis арткы булчуңдун болушу болушу мүмкүн, бул оригиналдуу менен бирге иштеген кошумча булчуң.
• Кээ бир учурларда, Tibialis posterior толугу менен жок болушу мүмкүн, бул сейрек, бирок мүмкүн болгон вариация.
• Булчуң, ошондой эле, flexor digitorum longus сыяктуу чектеш булчуңдар менен биригип, Tibialis артынын уникалдуу вариациясын жаратат.
• Акыр-аягы, Tibialis posterior адатта күтүлгөндөн башка сөөктөрдү тиркөө, адаттан тыш киргизүү чекити болушу мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Tibialis posterior?

• Согончок менен жүрүү: Төмөнкү буттун алдыңкы бөлүгүнө басым жасоо менен, согончок менен басуу tibialis anterior булчуңун бекемдөөгө жардам берет, ал булчуң tibialis артына карама-каршы келип, жалпы ылдыйкы буттун иштешин жана тең салмактуулугун камсыз кылат.
• Буттун бармагын тактоо: Бул көнүгүү буттун инверсиясында жана бармактын арткы бөлүгүн узартууда жардам берүүчү булчуң болгон extensor digitorum longus булчуңуна багытталган, ошондуктан бутту башкарууну жана туруктуулукту күчөтөт.