Отурган буттун бармагын тартыңыз

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган буттун бармагын тартыңыз

Отурган бармакты тартуу музоо сунуу - бул биринчи кезекте балтырыңыздагы булчуңдарга багытталган эффективдүү көнүгүү, ийкемдүүлүккө жардам берет жана булчуңдардын кысылышын азайтат. Бул спортчуларга, жөө күлүктөргө же ылдыйкы буттарга басым жасаган физикалык иш-аракеттерди жасагандар үчүн идеалдуу. Бул сунуу пайдалуу, анткени ал балтырдын жаракаттарын алдын алууга, буттун жакшы кыймылына көмөктөшүүгө жана физикалык иш-аракеттердин жалпы көрсөткүчтөрүн жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган буттун бармагын тартыңыз

• Акырындык менен алдыга эңкейип, колуңуз менен бутуңуздун манжаларына жетиңиз.
• Мүмкүн болсо, балтырыңыздын булчуңдары чоюлуп калганын сезгиче, манжаларыңызды акырын денеңизге тартыңыз.
• Бул позицияны 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармап, кадимкидей дем алыңыз.
• Стречти бошотуп, бир аз эс алып, көнүгүүлөрдү бир нече жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган буттун бармагын тартыңыз

• Акырындык менен чоюу: Бутуңуздун манжаларына жетип, аларды акырындык менен өзүңүзгө тартыңыз. Булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон өтө катуу же өтө тез тартуу катасынан качыңыз. Чоюлуу белиңизде же моюнуңузда эмес, балтыр булчуңдарында сезилиши керек.
• Кармоо жана Дем алуу: Сыноону 30 секунддай кармап, терең жана бирдей дем алыңыз. Демиңизди кармап калуудан алыс болуңуз, бул денеңизде чыңалууга алып келиши мүмкүн жана сунуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Үзгүлтүксүз кайталоо: эки бутуңузга сунууну кайталаңыз жана аны күнүнө жок дегенде эки жолу жасоону максат кылыңыз. Бир гана жолу сунуп, анан унутуп коюу кадимки ката. Ырааттуулук ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана азайтуу үчүн негизги болуп саналат

Отурган буттун бармагын тартыңыз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган буттун бармагын тартыңыз?

Ооба, башталгычтар Sitting Toe Pull Calf Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул жөнөкөй көнүгүү, ал жерде отуруп, буттарыңызды алдыңызга сунуп, балтыр булчуңдарын сунуу үчүн манжаларыңызды акырын өзүнө карай тартыңыз. Бирок, ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр үчүн жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Эгерде сиз көнүгүү учурунда кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуп, фитнес адиси же физиотерапевт менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган буттун бармагын тартыңыз?

• Дубалга отургузулган музоо сунуу: Бул вариацияда сиз буттарыңызды алдыңызда дубалга сунуп отурасыз, андан кийин бутуңуздун манжаларыңызды дубалга басып, балтырыңызды сунуу үчүн алдыга эңкейесиз.
• Сүлгү менен музоо сунуу: Бул жерде сиз бутуңузду түз алдыңызда отуруп, сүлгүнү бутуңуздун тегерегине илеңиз жана балтыр булчуңдарын сунуу үчүн сүлгүнү акырын тартыңыз.
• Отурган музоону шерик менен сунуу: Бул вариацияда сиз буттарыңызды түз алдыңызда сунуп отурасыз, ал эми өнөктөш сиздин бутуңузду акырын түртүп, балтыр булчуңуңузду сунуп турат.
• Тепкичке отургузулган музоо сунуу: Бул вариацияда сиз тепкичке таманыңыздын четине илинип отуруп, балтырыңыздын булчуңдарын сунуу үчүн таманыңызды акырын түшүрөсүз.

Негізінді орындау қатары Отурган буттун бармагын тартыңыз?

• Иттин ылдыйга карай позасы: Бул йога позасы эң сонун толуктоо болуп саналат, анткени ал балтырларды гана эмес, ошондой эле тарамыштарды жана арканы да сунуп, жалпы ийкемдүүлүккө жана тең салмактуулукка көмөктөшөт, бул Отурган бармакты тартуунун натыйжалуулугун жакшыртат.
• Тамандын чөйрөлөрү: буттарыңызды эки тарапка тең айландыруу менен, сиз буттарыңыздын кыймыл диапазонун жана ийкемдүүлүгүн жакшырта аласыз, бул сиздин буттарыңыздын чоюудагы чектөөчү фактору эмес экенине ынануу менен Сиtting Toe Pull Calf Stretchтин артыкчылыктарын жогорулата аласыз.